일단 런닝 될때까지 빼는게 중요한거 같습니다 .
런닝되면 그외 트레이닝하면서 근량은 살빼는것보다는 쉽게 늘어나서

같이 빠질수 밖에 없나보더군요
우선은 운동안하고 체중부터 빼고
유지하는 순간부터 운동병행이 맞는듯 싶습니다
(건강한 체중말고 비만인경우)
저도 요즘 유튜브 보면서 식단 계산중이네요

체지방률 20%중반때 찍기 시작하면 그때부터 웨이트 하셔도 전혀 늦지 않아 보입니다.

지금이 이제 안빠지고 엄청 힘들 시기인데 멘탈 잘 잡으시고 80키로대로 진입하시기를

지금 근육운동병행하지마세요.목표체중까지 식단조절로 감량하시고나서 근육운동 시작하시는게 더 좋습니다. 천천히 운동하면서 빼라 이건 무척 힘들고 포기하기 좋아요. 단기간내에 식단으로 최대치 뺀다음에 식단다시 짜서 약간 살이 붙어도 좋다는 마음으로 근육운동하시길.

감사합니다..

저도 이거저거 안해본 다이어트가 없습니다.한약부터 싯이요법 운동 등등. 전부 포기나 요요로 끝났고 평체105에서 현재는 80~82 유지중인데 성공한 방법이 간헐적단식으로 (점심일반식반공기 1끼만) 6개월간 30키로감량 후 다시 식단조절 (하루두끼 일반식/주말1끼 외식) 으로 80~83구간 유지를 약 1년정도 했습니다. 운동병행하고요. 간헐적단식때 머리카락도 빠지고 어지럼증도 와서 종합비타민+영양제 챙겨먹었습니다. 지금은 펜트하우스보면서 치맥때려도 이틀이면 원복합니다. 근량은 38~40 체지방은 17~19선입니다. 꼭 성공하세용.

근육량늘리고 치지방도같이뺘고싶으면  단백지 많이먹고 간헐적단식병행해야됩니다  피지컬갤러기 가보세요  김계란형님이 자세하게 컨텐츠만든거잇음

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회게로

다이어트는 얼마나 체중을 버티냐가 제일 관건 입니다. 최소 몸무게 6개월은 유지 해줘야 합니다.

인바디 믿지마세요 체중빠지면 근육도 몸에 맞춰서 자동으로 빠집니다
110kg 넘었던 몸을 지지하던 근육들이 조금씩 빠지는거에요
보통 쓸모없는 근육 실용성이 없는 근육이라고합니다

고생하셨고 노력하신건 멋지나 여기 올리시는건 좀 아닌거 같습니다.

이제 계단 오르기와 푸쉬업도 병행하시길 추천드립니다.

상 하체에 근육량이 많이 늘어날겁니다.

계단 내려올땐 엘레베이터를 이용하세요.

푸쉬업은 푸쉬업바 2~3만원 짜리 철로된 튼튼한거 사시면 됩니다.

주입식감동

단백질 충분하게 드셔주신다면 크게 문제 안 될 거예요. 엄청나게 노력하셨네요. 이제 맨몸운동으로 하는 근력운동들로 가볍게 시작하시면 되겠어요.

이 분은 회게에도 맨날 몇일차 감량 후기남기시고
유게에도 똑같이 쓰네 노력하셔서 살빼신건 축하할일이지만 감동적이지도않은데;;

당신 보라고 글쓰신거 아닐테니까 초치는 소리하실거면 조용히 지나가시죠 ㅎ
응원은 못해줄망정;

이게 초치는소리인가?축하할일인데 이걸 유게에서 축하해줘야됩니까? 회게에도 쓰고 유게에도 글 쓰는데?
그럴꺼면 두 게시판 왜 구분지어논거죠?

쓰지 말라는게 아니라 카테고리 구분을 좀 하자는 거 아닙니까.

식단 조절 하시면 살 자연스레 뻐집니다. 기존에 씹는것보다 20번 더 씹어 넘기세요