Ãß¿î °Ü¿ïö, ´õ¿í °Ç° °ü¸®¿¡ Èû½á¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù·Î '½ÉÀå'ÀÌ´Ù.
º¸Åë ÀÚ±â ÁÖ¸Ôº¸´Ù ¾à°£ Å©°í ±ÙÀ°À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø Àå±â·Î, »ê¼Ò¿Í ¿µ¾çºÐÀ» ½ÇÀº
Ç÷¾×À» ¿Â¸ö¿¡ È帣°Ô ÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇÑ´Ù. À̸¦ À§ÇØ 1ºÐ¿¡ 60~80ȸ Á¤µµ ½ÉÀå ±ÙÀ°ÀÌ
¼öÃàÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô Áß¿äÇÑ ½ÉÀåÀ» À§Çؼ´Â ½ÉÇ÷°üÁúȯ ¿¹¹æ¿¡ ÁÁÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
¿¬¾î - ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê
Ç÷¾ÐÀ» ¾ÈÁ¤ÀûÀ¸·Î À¯Áö½ÃÅ°°í ½ÉÀ帶ºñ À§ÇèÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»ê°ú
Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¼ººÐµéÀº ºÎÁ¤¸Æ À§Çèµµ °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
°íµî¾î, û¾î, Á¤¾î¸® µîµµ ¿¬¾î ¸øÁö¾Ê°Ô ÀÌ·± °Ç° È¿°ú¸¦ °®°í ÀÖ´Ù.
Äá·ù - ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯Áú
°ËÀº Äá, °³¶Äá °°Àº Äá Á¾·ù¿¡´Â ¼ö¿ë¼º ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ÀÌ·± ¼¶À¯ÁúÀº
Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)À» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÀå¿¡ ÁÁÀº
¿±»êµµ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ¾î Æ÷ÈÁö¹æÀÌ ¸¹Àº µ¿¹°¼º ´Ü¹éÁúÀ» ´ëüÇÒ ½ÄÇ°À¸·Î ²ÅÈù´Ù.
Å丶Åä - Ç×»êÈÁ¦ ¶óÀÌÄÚÆæ
°·ÂÇÑ Ç×»êÈÁ¦ÀÎ ¶óÀÌÄÚÆæÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÅ ÀÖ´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæ ¼ººÐÀº ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¸·¾Æ
°íÇ÷¾Ð, ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. ¶óÀÌÄÚÆæÀº
Å丶Å並 Á¶¸®ÇÒ ¶§ ¸¹ÀÌ ³ª¿À±â ¶§¹®¿¡, ÀÍÇô¼ ¸Ô¾îµµ È¿°úÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°ß°ú·ù - ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê
¾Æ¸óµå, È£µÎ, Àã ij½´³Ó µîÀÇ °ß°ú·ù¿¡´Â ´Ü¹éÁú°ú ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌ·± ¼ººÐµéÀº
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¹Ý¸é, ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)À» Áõ°¡½ÃŲ´Ù. ¸ö¿¡ ÁÁÀº ºÒÆ÷È
Áö¹æÀÌÁö¸¸ Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹±â¿¡, Àû´çÈ÷ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 1/4ÄÅ Á¤µµ ºÐ·®ÀÌ ÀûÀýÇÏ´Ù.
¸¶´Ã - Ç×»êÈÁ¦&ºñŸ¹Î
½ÉÀå °Ç°¿¡ ÁÁÀº °¢Á¾ Ç×»êÈÁ¦¿Í ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. ¸¶´Ã¿¡ µé¾îÀÖ´Â
¾Ë¸®½Å ¼ººÐÀº ½ÉÀåÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÏ°í ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãá´Ù. ÀÌ ¼ººÐÀº
¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¸·¾Æ °¢Á¾ ¾Ï ¹ßº´ À§ÇèÀ» ³·Ãß¸ç ¾ËÃ÷ÇÏÀÌ¸Ó Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.
´Þ°¿ - °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò
°¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò°¡ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Â ¿ÏÀü ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ƯÈ÷ Å« ´Þ°¿ ÇÑ °³¿¡´Â ´Ü¹éÁúÀÌ 6gÀ̳ª
µé¾îÀÖ°í ºñŸ¹Î 13 Á¾·ù¿Í ¹Ì³×¶öÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÃÖ±Ù¿¡´Â ´Þ°¿ÀÇ ½ÄÀ̼º ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ
Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³ôÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù´Â ÁÖÀåÀÌ ´ë¼¼ÀÌ´Ù. ´Þ°¿ÀÇ Ä«·ÎƼ³ëÀ̵å´Â Ç׿°Áõ,
Ç×»êÈ ¼ººÐÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. ´Þ°¿¿¡´Â Ç÷°üÀÌ ÆØâÇϴµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¾Æ¸£±â´Ñµµ µé¾îÀÖ´Ù.
´ÙÅ© ÃÊÄݸ´ - ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ Â÷´Ü
Ç×»êȼººÐ Çö󺸳îÀÌ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ Áö¹æÀ» Å¿ì´Âµ¥ È¿°úÀûÀÌ´Ù.
´ÙÅ© ÃÊÄݸ´¿¡ µé¾îÀÖ´Â Ç×»êÈ ¼ººÐÀº µ¿¸Æº®¿¡ ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ´Þ¶óºÙ´Â °ÍÀ» Â÷´ÜÇÑ´Ù.