운동인들은 다들 궁금해 하는 러닝머신(트레드밀) vs 야외 달리기 비교입니다.
영상의 내용이 다소 부족해서 내용 일부 추가했네요.
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1. 같은 속도 같은 주법으로 뛰었을 때 러닝머신과 야외달리기의 운동효과는 별 차이가 없다는게 대체적인 견해
즉 러닝머신과 야외달리기를 같은 속도 같은 시간을 뛰면 이론적으로는 똑같이 힘들다
물론 산악달리기나 트레일 러닝처럼 변화가 많은 트랙을 뛰는 경우는 추가적인 에너지 소모가 발생
2. 러닝머신은 지루함 때문에 쉽게 피로를 느낀다
원래 러닝머신은 잠안재우기와 비슷한 고문용 기구에서 유래했다
그래서 몸보다 멘탈이 먼저 지치는 경우가 많다
반면 야외런닝은 시각적 신선함을 주기 때문에 정서적으로 좋다
3. 러닝머신은 달리기에 필요한 하체근육의 일부만을 사용한다
즉 러닝머신 운동은 달리기와 비슷한 운동이지 달리기가 아니다
그래서 러닝머신에서 뛰다가 어쩌다 야외달리기 하면 더 많은 근육을 사용하기 때문에 다음날 다리가 아프다
러닝머신에서 경사를 주고 뛰면 하체 근육에 좀더 많은 자극을 줄 수 있다 => 이거 개인적으로 강추
4. 같은 속도로 뛰었을 때 러닝머신 보다 야외달리기가 발목이나 무릎 등의 관절에 부담을 많이 준다
당연히 몸무게가 많이 나갈수록 이런 현상이 심해진다
그래서 비만인 경우는 일단 러닝머신에 익숙해진 후 야외달리기를 할 것을 추천
5. 러닝머신에서 운동할때 추천하는 영상은 스포츠 중계
계속 집중해서 보지 않아도 되고 나름 긴장감이 있어서 지루함을 더는데 좋음
물론 축구 한왜전같이 심장 쫄리게 하는 경기는 곤란하고 한화 야구 경기처럼 미리 결과를 알수 있어서
편하게 볼 수 있는 경기가 바람직
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