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집에 있는 엑스바이크로 운동하려고 합니다

[댓글수 (11)]

라비타에벨라 2022-01-17 (월) 11:38 조회 : 321 추천 : 14

집에 엑스바이크 자전거가 있어서 그걸로 유산소 운동을 하고 싶은데

강도를 강하게 해서 돌리는게 좋을지 약하게 한 후 회전을 많이 시켜서 돌리는게 좋을지 조언부탁드립니다.

그리고 시간은 어느정도 해야될까요? 1시간정도면 될까요?

허벅지 근육양을 높이고 싶고 다이어트 때문입니다.

나이가 들면서 하체근육이 계속 빠지는거같아요

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댓글 11개

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붉은해적 2022-01-17 (월) 11:39

강도를 강하게 즉 저항을 강하게 주면 하체 운동이 됩니다
회전을 많이 주는 게 유산소쪽에 더 낫지 않을까 싶습니다

이상 헬치의 견해였습니다

추천 0

라비타에벨라글쓴이 2022-01-17 (월) 11:44

@붉은해적

그럼 30분은 회전을 많이 주고 그후 30분은 강하게 하는 방식으로 해도 될까요?

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맹수짱 2022-01-17 (월) 11:46

속도를 못내더라도 본인이 쉽게 돌리는 무게보다 좀 더 무겁게 설정해놓으시고 돌리세요.

그러다 보면 익숙해지는 시기가 옵니다.

그때 올리고 또 익숙해지면 올리고 이런식으로 하시면됩니다.

추천 0

라비타에벨라글쓴이 2022-01-17 (월) 11:49

@맹수짱

시간은 1시간정도면 괜찮을까요? 아니면 30분부터 조금씩 늘려갈까요?

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맹수짱 2022-01-17 (월) 11:51

@라비타에벨라

원래 운동 하셨으면 길게 타셔도 되구요,오랜만에 시작하시는거면 천천히 늘려나가시면되요.

경륜선수할것도 아니기에 1시간 이상 안타셔도 됩니다 ;;;

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mayqueen 2022-01-17 (월) 12:41

유튜브에 영상 찾아서 따라하면 도움될껍니다.

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라비타에벨라글쓴이 2022-01-17 (월) 12:46

@mayqueen

한번 찾아봐야겠어요 감사합니다!

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심심한퉁퉁이 2022-01-17 (월) 14:01

다이어트와 근성장은 같이 가는 물건이 아닙니다.

RPM 70이상. 심박 140 이상 유지하면서 꾸준히 밟으세요. 근성장은 나중에 스쿼트로 하시고.

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개주둥이 2022-01-17 (월) 16:22

보통 싸이클을 토크로 무겁게 타면 경륜선수 같은 다리 즉 굵은 다리가 되고
케이던스로 가볍고 빠르게 돌리면서 타면 뚜르 드 프랑스 대회에 출전하는 선수 같은 다리가 되는데

토크로 타다가 무릎 나가는 경우가 많다고 해요

추천 0

모리슨이 2022-01-18 (화) 01:15

가볍게 타세요 무릎 작살 납니다

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211021금연중 2022-01-18 (화) 08:23

다이어트에는 인터벌이 좋은것 같아요. 효과 꽤 봤습니다. 강도는 좀 약하게 부터 시작해서 시간 지날수록 늘려서 탔습니다. 먹는거 조절 잘 하시구요~화이팅

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