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프로틴바가 신장에 안좋은거죠???

[댓글수 (4)]

레알마드리드77 2021-10-24 (일) 18:51 조회 : 487 추천 : 9

저는 나이42살 남자이고

크레아틴수치는 1.0으로 수치가 나이에 비해 약간 높은편이라고 하더라고요

제가 요산수치도 높아서 고기류같은걸 못먹지만....

헬스장안다녀도 단백질은 충분히 먹어야 한다고 해서

단백질 보충으로 커클랜드프로틴바 단백질21g짜리를

1~2일에 하나씩 먹어서

26일동안 18개 먹었는데

이정도면 과다 섭취는 아닌거죠??

단백질섭취량은 제가 몸무게가 60kg인데 대충

적게 먹으면 40g 많이 먹으면 60g정도 먹은거 같아요

운동은 일주일에 5일정도

조깅30분 걷기30 분합니다....

돈주고 신장에 부담을 주고 있었네요ㅜㅜ

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댓글 4개

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아이돌학교 2021-10-24 (일) 18:54

남자 42세, 1.0이면 남은 신장기능인 사구체 여과율이 93% 인데, 어떤 븅신이 헛소리를 하는지 모르겠네요.
93%면 20대 신장기능 수준으로 매우 좋은것입니다.

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레알마드리드77글쓴이 2021-10-24 (일) 19:12

@아이돌학교

답변 감사합니다!!!!피검사봐준 의사가 걱정하거나 치료할정도는 아니지만 완전 정상수치는 아니라고 했어요;;;
제가 너무 오버해서 걱정햇나보네요;;

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존슨씨 2021-10-24 (일) 19:58

먼저 운동을 하지 않는 성인이라도 생존과 신체 기능 유지를 위해
제지방량(체지방을 제외한 근육과 골격, 혈액 등의 무게)1kg당 단백질은 최소 0.83g의 섭취를 권장하고 있습니다.

다만 사람마다 활동 지수가 다르고 유전적 요인의 특이 동적 작용이 존재하기에.. 섭취한 단백질이 100% 몸에 제대로 흡수되어 쓰여진다는 보장은 없거든요. 그래서 일반인이 이해하기 쉽게 체중 1kg당 0.8~1.2g의 섭취를 권장한다..가 보편적으로 잘 알려진 내용입니다.
그럼 체중 60kg의 사람인 경우 일일 단백질 섭취량 60~80g이면 가장 준수한 편이지요.

하지만 근육 내 글리코겐이 고갈되면 아미노산을 분해, 섭취한 단백질을 당으로 전환하기 좋은 조건이 됩니다.
그래서 평소 다이어트를 하거나 활동 지수가 높은 사람은 단백질 섭취량을 더 늘릴 필요가 있다는거.
그렇다고 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 체중 1kg당 1.2~1.5g으로 출발해 몸의 상태를 체크하며 점진적으로 조금씩 늘려가는 것을 추천합니다.

그리고 퓨린 함량은 생선 > 육류 > 콩 > 웨이프로틴 순으로 낮으며, (통풍 환자 입장에서는 닭찌찌보다 프로틴바가 안전함)
신장 기능에 문제가 없다면 단백질 섭취량에 큰 제한은 없습니다.
유전적으로 통풍 인자를 가진 사람은 요산 수치가 낮은데도 통풍이 발병하거든요.. 이 점 참고하시길.

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레알마드리드77글쓴이 2021-10-24 (일) 20:03

@존슨씨

와 .,..이렇게 자세히 알려주셔서 주셔서 감사합니다
이번기회에 소중한 건강정보를 얻어가네요!!!

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