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[운동]

유산소 운동 추천 부탁드립니다

[댓글수 (8)]

라멘라이스 2022-10-03 (월) 14:11 조회 : 449 추천 : 14

https://etoland.co.kr/link.php?n=7026070 복사

안녕하세요 비오는 월요일이네요...

두가지 운동중에 어느것이더 효율이 좋을까요

측정 워치7

1번 트레드밀

경사도 15퍼센트

속도 5.5

시간60분

평균심박 121

최대 149

2번 동네뒷산

(오르락내리락)

시간 60분

평균심박 112

최대심박 155

트레드밀은 땀이 엄청나구요 등산은 땀이 그냥 조금 나는 수준입니다

그동안 1번만 쭉 해왔는데 등산쪽이 별로 안힘든데 칼로리 소모가 더 높게나오네요

칼로리 계산은 원래 엉망이라 무시 해야하지만 등산이 더 높은것이 좀 허탈하네요

저녁에 중량떄문에 헬스장을 등록했는데 아침에는 등산하는것이 좋을까요

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댓글 8개

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ABCDE토렌트 2022-10-03 (월) 14:26

근력 운동 후 유산소 하십시오.

저 강도로 오래 지속해야 합니다.

심박수가 충분히 올라가서 누가 말 걸면 대답하기 곤란한 정도의 심박수를 유지해야 합니다.

정확한 공식도 있지만 찾아보면 쉽게 찾을 수 있으니 궁금하시면 찾아보시구요

신체조건 별로 차이가 있지만 5.5의속도는 사실 매우 낮은 강도 입니다 유산소의 효과가 크지 않읍니다.

속도를 좀더 높여 충분한 심박수를 유지 하세요

추천 0

라멘라이스글쓴이 2022-10-03 (월) 15:03

@ABCDE토렌트

답변감사드립니다

아침에는 유산소만하고있습니다 근력은 저녁에 즐기고있네요 ㅎ

지금 저정도 강도로 충분히 몸 유지가되어서 둘중에 하나를 고르자면 뭘해야할까요

중량 늘리랴 심박수 올리랴 욕심내니까 하루가 너무피곤하더라구요 출근하면 졸고

딱 지금 만족하면서 즐겨야겠습니다

추천 0

ABCDE토렌트 2022-10-03 (월) 15:09

@라멘라이스

현상태로 유지가 된다면
저라면 등산 하겠읍니다. 런닝은 너무 지루합니다

추천 0

라멘라이스글쓴이 2022-10-03 (월) 15:18

@ABCDE토렌트

트레드밀 다람쥐 바퀴 도는것같고 지겹고 재미가없는데 등록을해놔서 한번이라도 더 나가고있습니다 ㅠㅠ

https://www.youtube.com/watch?v=zzxVnaio8p0
이분은 경사도 15% 속도10 으로 차츰 올리면서 10분 뛰시는데

지금 건강유지를 위해서는 지금 처럼하는게 더 좋을까요?

강도를 높여야 등산도 타임어택이 가능할텐데 지금 스트레스받는건 싫어지네요

추천 0

ABCDE토렌트 2022-10-03 (월) 16:06

@라멘라이스

지금 하시는게 점점 쉬워지면 강도를 점차적으로 올려가시는게 좋읍니다.

추천 0

블루복스 2022-10-03 (월) 14:28

트레드밀의 경우
기기 스스로 뒤로 가기 때문에
경사를 올린다 하더라도
하체 후방 근육을 제대로 사용 못합니다.

그래서 하체 근육 불균형을 유발하기도 하죠.

될 수 있으면 야외에서 운동하시고
어쩔 수 없을 때만 트레드밀을 이용하세요.

1만km 이상 파워워킹, 러닝을 한 경험자가...

추천 0

라멘라이스글쓴이 2022-10-03 (월) 15:08

@블루복스

답변감사드립낟

역시 자연식 운동이 좋은것이네요

근데 땀은 훨씬 덜나는데 칼로리는 높게 잡혀서 뭐가 잘못된건가 했습니다

무동력 트레드밀이 좋다는게 그런이유였네요 강변 런닝은 거기까지 나가기가 귀찮고 비오는날말고는 등산해야겠습니다

산오를때 계단 코스가있고 그냥 일반산길이있는데 당연히 산길쪽이 더 운동되겠죠?

추천 0

블루복스 2022-10-03 (월) 15:18

@라멘라이스

땀 나는 건
실내이기 때문일 겁니다.

대체로 실내가 더 더울 것이고

같은 양의 땀을 흘려도
야외에서는 바람으로 증발이 빨라
땀이 더 적게 느껴지는 게 아닐까요?

불규칙적인 면이 잘 쓰기 않는 잔 근육들을 쓰기에
더 효과적인 운동이 될 겁니다.

다만 부상의 위험도 조금은 더 높겠죠.

등산 때는 특히 하산 때
부상의 위험이 훨씬 높습니다.

발 디딜 때 항상 조심하시길...

운동만큼 정직한 건 없다고 봅니다.
파이팅 !!!

추천 0

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성인

16시간전 삭제 신고

아싸!!!! 3,000. 터졌다~~~
2024.04.25(목)
월간전자연구소

18시간전 삭제 신고

https://cafe.naver.com/carroty/360226 기본적인 실무내용(능력, 스펙 UP UP!!!)
따브류

1일전 삭제 신고

신한카드 추천인 코드 입력해드립니다. 필요하신분 있을까요?
두리툴다

1일전 삭제 신고

하루 올과 3개가 나오네....
2024.04.24(수)
PinnacleL

1일전 삭제 신고

일본의 공격을 잘막았죠. 거의 한골 싸움인데 누가 실점하던 동점 만들기는 어려울 정도로 수비는 대등했으니 순간적인 세트피스에 실점.
인생은나그네길

2일전 삭제 신고

전체적으로 삐까삐까 했는대 프리킥이나 그런건 일본이 더 많았는대 못집어너은거니 코너킥하나 집어넣은 우리나라가 승리자임;...
아이리살빼자

2일전 삭제 신고

아이폰인데 이토 게시물에 영상이 안뜨는 문제가 계속됩니다 방법이 있나요?
2024.04.23(화)
박초아

2일전 삭제 신고

일본이 더 조직력있게 잘하는거같은데 이걸 이기나?
나칸드라

2일전 삭제 신고

미쳤나?

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