음.. 칼륨부족은 생각도 못했네요..

베플로 선택된 댓글입니다

한줄 정리 : 먹던데로 먹고 칼륨도 챙겨먹자

칼륨은 어느 음식에 많이 있다고 말해줘야죠.

비료에도 칼륨은 중요 요소로 들어가는데 이거 부족하면 과실이 잘 안달리고 몸이 배배꼬인다고 하네요.

@골게터®

칼륨이 어느 음식에 많은지 말 안 해주면 영원히 못 찾을 것 같아서 그러나요?

@존말코손바닥사슴

이 사람이 추천해주면 좀 더 그래! 먹자!
이게 되잖아여

@존말코손바닥사슴

그렇게까지 해주면 100점짜리라는거겠죠

탄수화물은 진짜 좋은게 뭐나?
만병의 근원이 된듯

@응큼늑대

그걸 엄청 먹어서 안좋은거임.
탄수화물은 우리몸에 필수영양분이며 에너지의 주 원료임.
진짜 좋은건데 정제 탄수는 흡수가 빨라서 지방으로 축척되니깐 적당히 먹는게 좋음

@응큼늑대

그거없으면 일 못해요.
현대인은 다들 과식하고 안움직이니 독약이된거죠.

@응큼늑대

탄수화물도 적당히 먹으면 좋은 것임.
지방섭취가 덜하다면 합성을 통해 지방으로도 바꿔줌. 과거 먹을게 없어서 사냥 실패하면 지방을 먹기 힘든 입장에서, 밭에 심은 곡식이 간에서 지방으로 합성시켜주면 생존에 유리하게 만들어줬기 때문임.
또 뇌의 주요 에너지원이며, 포만감을 느끼게 하는 에너지원임(고기먹고 밥이나 냉면같은 것이 꼭 땅기는 이유)

현대사회에서 과잉이며, 응축된 액상과당 타입이 문제일 뿐인 것임.

만약 인류가 심한 기상이변으로 에너지를 최대한 저장해야 될 시점이 온다면, 탄수화물은 생존에 매우 중요한 에너지원이 될 수 있음.

@응큼늑대

탄수화물이 만병의 근원 x
정제 탄수화물의 과잉섭취가 주로 병의 원인

괜히 3대 영양소가 아님
안먹으면 먹어서 문제 생기는것 보다 훨씬 빨리 죽음

@응큼늑대

맛있어요

@응큼늑대

두뇌의 에너지원입니다

@응큼늑대

탄수화물 공급원이 원활해지면서 문명이 발전했지라이

그거 없이 사냥만 다니라고 했으면은

배불뚝이 남자들 다 뒤지요잉

뭐든 적당히가 좋은거겠죠~

이미 20년전에 생리학에서 미네랄 수용량은 정해져 있어서 어차피 우리몸이 선택적으로 종류별로 흡수 하기 때문에 양이 중요한게 아니라 종류별로 골고루 먹는게 중요하다고 배웠는데. 저게 이제야 결론이 난건가봐요?

짜게 먹으면 절대로 안되죠~ 저 논문의 결론도 연구해보니까 안죽던데? 짜게 먹어도 되요~ 이런 결론도 아니고..
뭔가 저 약사가 왜곡하는 건지 게시글 제목이 어그로인지 모르겠는데..
뭐든지 적당히 먹고 적당히 운동하는게 좋습니다..짜게 오랫동안 먹으면 고혈압 등의 문제 생길 가능성 높아집니다.

@말뚝법사

지금 이 게시글 및 연구결과가 전혀 그렇지 않다는 내용인건데요?? 물론 뭐든 적당히 먹고 운동 적당히 하는거야 좋긴 하겠지만 우리 상식과 달리 딱히 짜게 먹는게 고혈압이나 심혈관계 질환이랑은 상관이 없다는게 글의 논지인데 어떤 근거로 그렇게 얘기하시는지...

@superkil

사람들이 젤 착각하는게 논문이면 모든지 맞다고 생각하는게 문제임
저논문이 무슨목적으로 쓰였는지 어디서 발표됐는지가 중요함
우리가 그걸 파악하기 힘들면 그냥 교수들 말을 듣는게 안전할 가능성이 더 높아집니다
https://youtu.be/TV0-NkGR3Jo?si=kEySZ1vvsjJU--rq

@말뚝법사

짜게 먹으라는게 아니고 입맛대로 먹으라는 내용이고 짜게 먹는 것이 심혈관계에 영향을 주는지 알수 없다라는 내용이예요. 유의미한 연관성이 없다는 것이고 칼륨은 심혈관계에 도움이 되니 섭취를 늘리자.
여기까지가 논문의 내용이고
약사의 의견은 탄수화물, 설탕이 심혈관계에 더 안좋은 영향을 준다라는거예요.
말씀하신 적당히 먹고 적당히 운동이 좋은것은 맞으나

짜게 오랫동안 먹으면 고혈압등의 문제를 일으킬수 있다라는 내용은 위의 논문으로 보아 지금까지 잘못알아온 정보일수 있어요.

@말뚝법사

다시 보니까 저 논문의 핵심은 칼륨에 관한거고, 나머지 내용은 학계에서 크게 인정받지 못하는 분위기임 여러가지 변수를 고려하지 않았고 편향되었다는 거지..그래서 나트륨과 심혈관게와 사망율 관계는 신뢰하기 어렵다. 다만 칼륨과의 관계는 중요하다 정도는 인정됨.. 저게 년초에 발표된 논문이고 그 즉시 많은 전문가들에 의해 논란이 되고 반박된 내용인데 왠 약사 하나가  떡 하니 들고와서 뭔 엄청난 전문가인덧 마냥 진실인것 처럼 호도하고 있는게 문제지.. 저런 잘못된 어그로 영상 하나가 참 위험한건데...다들 저거보고 어? 짜게 먹어도 별 문제 없다는거자나라고 잘못 알게된다는거지 건강채널이면 최신 논문 소개할때 신중헤야됨 다른 전문가들 의견도 살펴보고 아싸 빨리 만들어 어그로 끌어야지 하면 안됨 무슨 뿌슝빠슝 채널도 아니고
즉 짜게 먹는 것은 여전히 건강상에 문제를 일으킬 수 있다.
적당히 먹고 칼륨도 적당히 챙겨먹자 권장 2g괜히 정햐진게 아니다

그런 의미에서 칼륨 영양제 추천좀...

@TOPEAK

바나나 드셔요~

걍 골고루 소식이 최고

옛날 짜개먹던 시절하고 지금하고 활동성 비교가 궁굼하네요
뚱뚱하고 비만인 사람은 문제라는 건 동일 하네요

저탄고지 맛소금 갓갓

생체필터가 있기때문에 어느정도 오버해서 먹는거는 괜찮음. 부족한게 더 문제. 필터 이상으로 먹는 것은 아에 다른문제임

핵심적으로, JAMA에 나온 논문 아님.

FRONTIERS IN NUTRITION이라는 저널이고 IF=5임.
이 쪽 저널이 IF가 과대평가된 경향이 있으므로, 그냥 일반적인 연구 수준임.

https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.1053585/full

권장 나트륨이라는게 그거보다 적게 먹으라는게 아니라 그거보다 많이 먹으리는거

골고루 소식으로 먹는데 저탄수로..

확실한건 지금 드시는 밥량의 1/2만 드시는 버릇하고 나머지 배고픔 반찬으로 채우면 탄수화물 섭취량 줄어듭니다

@돈그라미



반찬이 짜

@조까대만에바항공

우리에겐 고기 반찬이... ㅋㅋㅋ

물  먹고  결석 안 걸리게....

그래서 칼륨많은게 므ㅓ라고?

저염식은 희대의 빙신짓.

특히 바이러스성 병에 쥐약함

외국 가보면 겁나게 짬....
짜게 먹어서 뒤졌으면 외국인들은 죄다 죽었음

쌀도 탄수화물인데 쌀 먹지말아야 하는건가?

@여자와아이는놔줘

탄수화물에 중요한건 혈당스파이크 입니다.. 급격하게 오르는 당을 조심해야되는거
https://youtu.be/uhA-nt5AXeo?si=29QSgGhsNlaTEcZ6

■ 칼륨 많은 음식

톳 김이나 미역, 다시마, 톳 등 대부분의 해조류는 칼륨이 풍부하게 들어있다.
땅콩 땅콩 100ｇ에는 무려 898㎎의 칼륨이 들어있다.
강낭콩 강낭콩 역시 칼륨이 많은 식품중 하나다.
아보카도 아보카도 100ｇ에는 720㎎의 칼륨이 들어 있다.
고구마
적상추
바나나
연어
흰콩
요구르트

문제는 '짠'이 아니라 '단짠'이라는 점이군요

https://youtu.be/TV0-NkGR3Jo?si=kEySZ1vvsjJU--rq
약사 vs 서울대교수? 어설프게 저런거 믿고 따라하지마세요

정 궁금하면 병원에서 의사랑 상담받고 어떻게 먹을지 결정하세요.
이런거보고 아...짜게 먹어도 되나보다..라고 인지했다가 신장박살나고 후회하지 마시고...
참고로 신장질환이 이미 있으신 분은 칼륨섭취에 주의해야합니다.

다 필요없고 본인 몸에 맞는 양이 정해져있다고 생각함.
사람마다 다 다르다. 많이 먹어도 괜찮은 사람, 적게 먹어야 하는 사람.
사람마다 체질마다 갖고 있는 질환의 유무와 정도에 따라 다 다르다고 생각함.

먹고 죽으면 다음 부터 짜게 안먹으면 됩니다

우리가 현재 문제가 되는것들 먹는것 ....
대부분 음식이 풍부해 지고 맛있어서 많이 먹어서 문제라고 하더군요.
예전에 식량부족인 오랜 기간 동안 진화 해온 결과
남으면 버려버리거나 음식이 풍부하면 적게먹거나 열량이 적은음식을 먹거나 하는 기능이 없어서....
우리가 이상하게 속여서 맛있어 하는것 말고
예를 들어 간단하게 굽거나 삶거나 끓이거나 등등 하고 간단하게 소금 정도만 사용해도 맛있는것들은
결국 우리 몸에 좋은 것인데요
이것이 예전에 음식도 부족하고 아주 많이 활동해야 얻을 수 있고 했지만
지금은 그냥 아무활동하지 않다고 풍족하게 구해져서 많이 먹어서 결국 과다해서 문제가 된다 하더군요.
논리적으로 이것이 맞지 않겠습니까?
설마 몸에 나쁜것 맛있어서 많이 먹는 동물이 생존 번식 해서 번성할 수는 없을것 아니겠습니까?
소금이 우리몸에 꼭 필요한데 특정환경이 아닌 자연환경에서는 매우 구하기가 어려워서
먹어서 남으면 버리지 않고 쌓아서 비축해 놓을려고 하는것인데
또 현대에 와서 소금이 너무 흔해져서....

오 그렇구나

적당히 소금 넣어서 먹으면 됨. 그러나 늙어가면 미각에 따라 소금량이 늘기 때문에 식사량도 늘수 있고 그게 문제가 될수도 있다는것임.

시골가보믄 글케 짜게 드셔도 정정하심. 나이 80대

오해의 소지가 있는 내용의 게시물이네요.
심혈관계 질환에 대한 부분은 거론되어 있지만, 뇌혈관계 질환에 대한 부분은 전혀 거론이 안되어 있군요.

심혈관계는 막혀서 문제가 되는 경우는 많지만, 터져서 문제가 되는 경우는 드물죠.
그런데,
뇌혈관계는 막히는 문제(뇌경색) 만큼이나 터지는 문제(뇌출혈)도 자주 발생합니다.

그리고, 뇌출혈은 혈압과 직접적인 연관성이 있습니다. (뇌동맥류를 한 번 검색해보세요.)
그리고, 혈압은 혈중 나트륨 농도와 직접적인 연관성이 있고요.

위의 게시물만 보고, 자칫 과도한 나트륨을 아무 꺼리낌 없이 섭취하는 분이 있을까봐 우려되네요.

@김찬호

@김찬호

구체적인 데이터는 위와 같습니다만, 위 데이터는 해석에 있어서 많이 왜곡될 가능성이 높습니다.
구체적인 예를 하나 들어보겠습니다.

1. 당뇨,고혈압 등이 있는 사람들은 건강을 위해 저염식을 하는 경우가 많습니다.
2. 당뇨,고혈압 등이 없는 사람들은 건강을 위한 저염식을 하는 경우가 적습니다.
3. 당뇨,고협압 등이 있는 사람들은, 당뇨,고협압 등이 없는 사람들 보다 일찍 사망할 가능성이 높습니다.

4. 위의 3번 까지의 데이터를 보이는 대로만 해석한다면,
  저염식을 한 사람들이 저염식을 안한 사람들 보다 일찍 사망할 가능성이 높다는 이상한 해석이 나와버립니다.

신경쓰지말고 즐겁게먹고 갈때 깔끔하게가자...

저건 그냥 심혈관계에서만 분석한 내용이고,
당장 나트륨 섭취 올라가면 염증수치도 함께 올라감
그럼 암 발병률도 같이 올라감. 당연히 짜게 먹으면 안 좋음

신장에는 안좋습니다

마이 무그라 그라면 알것지 괘안은지 병원에 디비 눠 있는지

짜게먹는건 콩팥이 문제인거 아님?

몸은 정직. 뭔가 부족하면 찾게 됨. 본능에 충실한 것이 더 나을 듯.

탄수화물 안먹어도 죽는다

@이후아

극도로 줄여도 케톤을 써서 당장 죽지는 않아요 저탄고지가 그방법이라서요..

@흔적

케톤 독성 검색해보세요

@이후아

당장죽지는 않는다고 했습니다?
그리고 케톤이랑 케톤체는 전혀 다른물질인데요 몸에서 생성되는건 독성없습니다
의사들도 저탄고지 말은 많지만 독성에 대한 이야기는 안해요
다만 근육도 녹이신다는 분도 있어서 의견이 많이 갈립니다
그리고 님이 위험하다는건 신장이 고장났을때 문제생기는거지 건강한사람은 아무 문제없어요
제가 착각으로 케톤체라고 안했네요
https://ko.wikipedia.org/wiki/%EC%BC%80%ED%86%A4%EC%B2%B4

음................

나트륨섭취 많이하면 몸에안좋다고 씨부린 새끼가 과연 누굴까?
쳐죽이고 싶네 개자슥

바나나에도 칼륨 많이 있쒀!