걷는게 운동효과가 좋은가요 ?

소주랑닭똥집 2021-09-11 (토) 23:32 조회 : 1325 추천 : 13

지금 집안에서 타는 자전거 1시간~1시간 20분씩 하고 있는데

큰 효과를 못보는거 같아서

10월부터는 야간에 나가서 1시간~1시간30분 생각하고 걷다 올까 하는데요

자전거보다 효과가 있을런지.. ?

아 그리고 겨울에 반바지+긴팔티 입고 위 시간대로 걷는거 무리인가요.. ?

제가 몸에 열이 너무 많아서 =_=

1. 어디서 듣기론 추운상태에서 운동하는게 효과 더 좋다고..

2. 또 어디서 듣기론 패딩을 껴입어서 땀 많이 빼낸다고 효과 있는게 아닌

몸에 수분만 빠지는거라고..

(물은 하루에 2리터 정도 마시네요)

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댓글 10개

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camiosdm 2021-09-11 (토) 23:49

걷는거는 운동효과가 별로없습니다
자전거탈때 더 무겁게? 해서 타보세요

그리고 따뜻하게 운동하세요 다쳐요

소주랑닭똥집글쓴이 2021-09-11 (토) 23:59

음 그래요.. ? 집 옆에 중랑천이 있고, 집 앞에 운동 하게끔 마련된 곳이 있는데

걷는 사람이 되게 많거든요. 그거는 왜 그런걸까요.. ?

camiosdm 2021-09-12 (일) 00:56

음.. 제가 말을 잘못했네요
걷기운동은 뛰기나 자전거 타기에 비해 운동 효과가 떨어집니다.
그렇지만 건강관리 목적으로는 걷기만으로도 충분합니다.
체중조절이라든지 운동능력향상에는 걷기는 효율이 좋지 않습니다.

소주랑닭똥집글쓴이 2021-09-12 (일) 01:20

음 헬스장 안가고
체중 줄이는건 뭐가 좋을까요.. ?
먹는건 괜찮게 먹고 있는데
자전거를 쭉 타는게 좋을라나용..

camiosdm 2021-09-13 (월) 12:25

네 자전거도 효과 많아요 그런데
강도를 높여보세요

풀리는인생 2021-09-12 (일) 10:44

제가 6개월에 35키로 정도 뺏습니다.
한 3번정도의 정체기가 왔는데, 정말 안빠질땐 운동 강도를 높여야합니다.
걷기로 20키로 넘게 빼고
그 이후론 걷고 달리기를 혼합해서 운동했습니다.
걷기도 일반 걷기가 아닌 거의 경보보다 좀 느릴정도로 빠른 걷기를 했습니다.
나중엔 주로 달리기만 했습니다.
첨엔 걸을 땜 무조건 오래 걷기로해서 3달간 15km이상을 걸었고
달리기를 추가하면서 10km정도를 걷고 달렸습니다.
먹는건 달걀과 양배추 그리고 현미 100% 반공기씩 먹고 물을 많이 먹었습니다.

fjfeorkd 2021-09-13 (월) 10:52

22킬로 감량한 경험자입니다.
예전에 하루 8킬로 평지 거의 매일 걸었는데 한달뒤 몸무게는 그대로였습니다.
운동은 하루 만보걷는것보다 40분간 헉헉대며 고강도 운동하는것이 더 효과적입니다.
평지 걷는것보다 오르막길 40분걷는게 더 효과적입니다

mflo7 2021-09-13 (월) 12:32

운동효과는 상대적인겁니다. 체중,체력,식단 모든게 고려되야 하기때문에 단순히 걷기가 운동효과가 없다? 라고 보기는 어렵습니다. 물론 심폐지구력,체력단련이 목표라면 효과가 미미합니다만 체중감량시에는 짧게조지는 운동보다는 지속적인 운동이 효과가 있습니다.(40분이상) 당연히 설렁설렁 걸으면 효과는없고 심박이 오를정도로(숨이찰정도) 빠르게 걸어야합니다.(걷기와 뛰기를 반복하며 인터벌 운동을하면 더욱좋겠지요) 그리고 감량이 목적이라면 식단이병행되어야합니다. 자전거든 걷기든 달리기든 기초대사량 이상의 음식을 섭취하면 말짱도로묵입니다.

하얀손수건 2021-09-13 (월) 22:33

지방의 연소엔 산소가 필요하기 때문에
열량소모는 결국 호흡량에 비례합니다.
숨이 차야 효과적이죠.

referee 2021-09-27 (월) 16:38

식후에 30분정도 걷는 것은 혈당수치를 낮추어 주기 때문에 좋습니다.

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