210919 ±æ°Å¸® ¿îµ¿ÀÏÁö
3.43km ÁöÁ¡¿¡¼..
º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì Ÿ¹ÙŸ (40ÃÊ ¾îÅÃ, 30ÃÊ È¸º¹ x 6)
(80kg) 32,21,20,17,15,15,12 /
ÃÖ´ë
½É¹Ú¼ö 163bpm.
½ºÇø´ Ç®¾÷ + º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì(¿ÍÀ̵å) + ½Ì±Û¹Ù µö½º + ¿ø ·¹±× ºñÇÏÀÎµå ³Ø Çª½¬¾÷ x 6 (¸±·¹ÀÌ ½´ÆÛ¼¼Æ®)
ÁÂ/¿ì 6,7,7,7,7,6 + 17,17,15,15,15,15 + 31,26,24,20,20,20 + 15,15,15,15,15,15
ü½ºÆ® Ç®, ¸®¾îÇ®¾÷(º¯Çü Ç®¾÷/¿ÍÀ̵å) + ü½ºÆ® µö½º + ¿ø ·¹±× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç x 5
12,10,10,10,10 + 20,20,20,18,15 + 10,10,10,10,10
·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ® x 4
(80kg) 20,20,20,20
(¼¼Æ® °£ ÈÞ½Ä 30ÃÊ)
¿À´ÃÀº ±æ°Å¸®³ª °ø¿ø¿¡ »ç¶÷ÀÌ ¸¹´Ùº¸´Ï.. ÃÔ¿µÀº °í»çÇÏ°í Á¢ÃË À§Çè ¶§¹®¿¡ ÃÖ´ëÇÑ ÇÇÇشٴϸé¼
´Ü½Ã°£¿¡ ŻŻ Åоî¹ö¸®°í º¹±ÍÇß½À´Ï´Ù. ¼Å¶, Ÿ¹ÙŸ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÀÌ·² ¶§ Âü À¯¿ëÇϰŵç¿ä.
Áß·® Ä¡´Â °Í°ú´Â ¶Ç ´Ù¸¥ ±äÀå°¨°ú ½Å¼±ÇÑ °íÅëÀ» ¼±»çÇØÁÖ´Â..
(½ÉÀå ÅÍÁö´Â ÁÙ)
¿µ»óÀº 3ÀÏ ÀüÀÇ ¿îµ¿ ·Î±×(ÇÏÀ̶óÀÌÆ®)ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¶§´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹Áö ¾Ê¾Ò±â¿¡ Â÷ºÐÈ÷ ¿µ»óµµ Âï°í Áñ±æ ¼ö ÀÖ¾ú´Âµ¥..🤣
¾îÂ¥ÇÇ °ð Ãß¿öÁö¸é ³ª¿À´Â »ç¶÷µµ ÁÙ¾îµéÅ״ϱî¿ä. °Ü¿ïÀÌ µÇ¸é ¿©±ä Àú¸¸ÀÇ ³îÀÌÅÍ°¡ µË´Ï´Ù. ļļ