어둠의 스트릿 워크아웃 X 컨디셔닝

*스트릿 워크아웃 :

벤트오버 바벨로우 타바타 (60초 어택, 40초 회복 ) x 6

(80kg) 20,20,18,18,17,15

스플릿 풀업 + 벤트오버 바벨로우 + 싱글바 딥스 x 6 (컴파운드+슈퍼세트)

7,7,7,7,6,5 + (80kg) 18,18,18,15,15,13 + 35,31,25,25,20,20

루마니안 데드리프트 타바타 (60초 어택, 40초 회복) x 5

(80kg) 20,20,20,20,15

워킹 딥스 + 프론트X리어 교차 풀업 x 4 (슈퍼세트)

편도 12회+@ + 10,10,10,10

클로즈 풀업 + 네로우 친업 + 체스트 딥스 + 원레그 비하인드 넥 푸쉬업 x 3 (상체 슈퍼 서킷)

10,10,8 + 4,4,4 + 25,20,15 + 15,15,13

하이라이트 운동 로그

*업힐 인터벌 : 

어택 60초, 회복(불완전휴식) 40초 x 7

일주일에 1~2회 정도는 회복력, 신진대사 증가 목적으로 타바타, 서킷, 업힐 인터벌 훈련을 골고루 섞어 진행해주고 있습니다.

좋은 컨디션에서는 최대심박수 90% 이상에 접근하도록 운동 간 휴식을 최대한 줄여서 전투적으로 진행하는 편이나

오늘처럼 컨디션이 저조하고 심폐 회복이 느릴 때는 운동 템포를 조절, 세트 간 휴식을 좀 더 부여해주는 걸로 타협하게 되네요.(루~즈)

여튼 길거리 운동 나가면 치킨 한 마리는 기본으로 빼고 돌아오기 때문에.. 그만큼 더 맛난 걸 먹을 수 있다는 자신감? 안도감이 생겨나는 것 같습니다.ㅎㅎ