Áö±Ý ÇÏ´Â Çコ°¡ ºñÈ¿À²ÀûÀÌÁö ¾ÊÀºÁö ¾Ë¾Æº¸´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý
±ÙÀ°ÅëÀ̳ª ¶¡ÀÌ ÁÁÀº ÈÆ·ÃÀÇ Áõ°Å¶ó°í »ý°¢ÇÏ°í ½Í½À´Ï´Ù¸¸,
¿½ÉÈ÷ Çؼ¸¸Àº ±× ¸ñÇ¥¸¦ ÀÌ·ê ¼ö°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
À̹ø Æ÷½ºÆÿ¡¼´Â ¿îµ¿ÀÇ ¼º°ú¸¦ »ý°¢ÇÒ ¶§ °í·ÁÇØ¾ß ÇÒ Æ÷ÀÎÆ®
5°¡Áö¸¦ ¾Æ·¡¿¡ ¼Ò°³ÇØ º¸¾Ò½À´Ï´Ù.
1. Áö³´Þº¸´Ù ´õ ¸¹Àº ¹«°Ô¸¦ Ä¥ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?
¿À´ÃÀÇ ±³À°À» ¾îÁ¦¿Í ºñ±³ÇÏ´Â ´ë½Å ¸î ÁÖ, ¸î °³¿ù, ½ÉÁö¾î ¸î ³â Àü¿¡ Çß´ø ±³À°°ú ºñ±³ÇØ º¸½Ê½Ã¿À.
¾î°¼ Àü³¯°ú ºñ±³Çؼ´Â ¾È µÇ´Â °ÍÀϱî¿ä.
ù°, ±Ù·ÂÀ̶ó´Â °ÍÀº ½Ä»ç³ª ¼ö¸é, ±×³¯ÀÇ ±âºÐÀ̳ª ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ¼öÁØ µî
´Ù¾çÇÑ ÀÌÀ¯·Î ³¯¸¶´Ù º¯ÈÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ ½Ç°¨ÀÌ ÀÖ´ÂÁö ¿©ºÎ¿¡ °ü°è¾øÀÌ ÇÏµå ¿îµ¿ ÈÄ ¸çÄ¥ µ¿¾È ÇǷΰ¨ÀÌ ³²´Â´Ù´Â Á¡µµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
ÇǷΰ¨ÀÌ À־ ¿îµ¿°ú Çâ»óÀº °¡´ÉÇÏÁö¸¸ °´°üÀûÀÎ ¼º´ÉÀº ¶³¾îÁú ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î, À½»öÀÌ ÁÁ¾Ò´ø Áö³ÁÖ´Â 27kgÀ» ¸®ÇÁÆà ÇÒ ¼ö ÀÖ¾úÀ»Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù¸¸, ¿À´ÃÀº 25kg¸¸.
±×·± »óȲ¿¡¼µµ ÀüÇô ¹®Á¦´Â ¾ø°í, ±Ù·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
±×·¯¹Ç·Î ¸î ÁÖ Àü°ú ºñ±³ÇսôÙ.
Áö³´ÞÀÇ ¸®ÇÁÆÿ¡¼´Â, ¿þÀÌÆ® ¾ø´Â ¹Ù¸¸ÀÇ 20kgÀÌ °Ü¿ì¿´Áö¸¸, Áö±ÝÀº 25kgÀ» µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
·±´×Àº Áö³´ÞÀº µµÁß¿¡ °É¾úÁö¸¸ ¿À´ÃÀº 30ºÐ °è¼ÓÇؼ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ºÐ¸íÇÑ Áøº¸¶ó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ÀÏ°ü¼º ÀÖ°Ô Çコ¸¦ ÇÏ°í ÀÖ³ª¿ä?
Áö³´ÞÀº ÀüÇô ´Ù¸¥ ¿îµ¿À» Çߴٵ簡, ¾Æ¹«°Íµµ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø µîÀÇ ÀÌÀ¯·Î Áö³´Þ°ú ÀÌ´ÞÀ» ºñ±³ÇÏ´Â °ÍÀº ¾î·Á¿ï ¶§µµ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áøº¸¸¦ È®ÀÎÇÏ·Á¸é ÀÏ°üµÇ°Ô °è¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
½Ã°£À» º¸³»´Â °Í ÀÚü°¡ ½Â¸®ÀÔ´Ï´Ù.
±×°ÍÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÑ ¼º°ú·Î ´Þ¼º °¡´ÉÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¿Ö³ÄÇϸé ÀÏ°üµÇ°Ô °è¼ÓÇÏ¸é ¹Ýµå½Ã Áøº¸Çϱ⠸¶·ÃÀ̴ϱî¿ä.
ÀÌ Á¡Àº À§ÀÇ Æ÷ÀÎÆ®¿Í Á¶ÇÕÇÑ´Ù¸é, Áö³´Þ º¸´Ù À̹ø´Þ¿¡ ÀÏ°ü¼ºÀÖ°Ô Çコ¸¦ ½Ç½ÃÇÏ¿´³ª
°¡ µÉ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä.
3. ÃÖÀú Áß·®ÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í ÀÖ½À´Ï±î?
¼ø¼öÇÑ ±Ù·Â¿¡ ´õÇØ Å×Å©´Ð°ú ÁýÁß·ÂÀ» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷ÀÎ ¿þÀÌÆ®¸®ÇÁÆÃÀ¸·Î,
ÇÊÀÚ°¡ Èï¹Ì·Ó´Ù°í »ý°¢ÇÑ ÀûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.
±×°ÍÀº ÀýÈ£Á¶ÀÇ ³¯¿¡´Â ³î¶ó¿î °á°ú¸¦ ³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù¸¸,
±×·±ÀÏ
Àº µå¹°´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù.
Æ®·¹À̳ʰ¡ ¸»Çϱ⸦, Á¤¸» Áøº¸ÇÏ°í ÀÖ´ÂÁö¸¦ ¾Ë±â À§Çؼ´Â
Àڱ⠺£½ºÆ®¸¦ ³»´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ³¯¸¶´Ù ¸®ÇÁÆÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÃÖÀúÄ¡¸¦ ¿Ã·Á °¡´Â °ÍÀ̶ó°í ÀÚÁÖ ¸»ÇÕ´Ï´Ù.
54kgÀ» µé ¼ö ÀÖ¾ú´ø ÀûÀÌ ÀÖ¾úÁö¸¸, ¾ðÁ¦ ¶Ç ÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö´Â ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù.
ÇÑÆí, 40kg´ë ÈĹÝÀº ¾ðÁ¦µçÁö µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Áö³ ÁÖ ±Ý¿äÀÏ¿¡´Â 49kg, È¿äÀÏ¿¡´Â 48kgÀ» µé¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº, 42kgÀ¸·Î °í»ýÇÏ°í ÀÖ´ø ¸î °³¿ùÀü°ú ºñ±³ÇØ, ´ëÁøº¸¶ó°í ¸»ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀº ½Ã°£ÀÇ °æ°ú¿¡ µû¸¥ Áøº¸¸¦ È®ÀÎÇÏ´Â ÇÑ ¼ö´Ü¿¡ ºÒ°úÇÏÁö¸¸,
Àá½Ã ÈÆ·ÃÀ» °è¼ÓÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é ´ë¸¸Á·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù.
ÇÊÀÚ´Â 2ÀåÀÇ ÆÇÀ» µ¥µå¸®ÇÁÆ®ÇÏ´Â °ÍÀÌ ²Þ °°¾Ò´ø ¶§¸¦ ±â¾ïÇÏ°í ÀÖÀ¸´Ï ¸»ÀÔ´Ï´Ù.
±× ÈÄ, ±×°ÍÀ» ½ÇÇöÇØ Àڱ⠺£½ºÆ®¸¦ ¼¼¿î °Í, ±×¸®°í ±×°ÍÀ» ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ °Íµµ ±â¾ï¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÃÖ±Ù¿¡´Â ±×³¯ÀÇ ¸ñÇ¥ °¡ÁßÄ¡¸¦ ¿Ã¸®´Â ¿ö¹Ö¾÷¿¡ ºÒ°úÇÕ´Ï´Ù.
¿îµ¿ µ¿¿µ»óÀ» º¸¸é¼ ¾Æ·ÉÀ» »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì´Â, ¿ì¼± 2kgºÎÅÍ Ã³À½À¸·Î,
°á±¹ µ¿¿µ»ó Àüü·Î 4kgÀ» »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» ´«Ä¡Ã§Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù.
ÀýÈ£ÀÇ ³¯¿¡ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀ» °ÆÁ¤ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â, ¹«¾ð°¡°¡ ¾ðÁ¦³ª ¹«¸®¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»Áö¿¡ À¯ÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
4. ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁö°í ÀÖ³ª¿ä?
°¡´ÉÇÑ ¾çÀÌ ´Ã¾î³ªÁö ¾Ê¾Æµµ ÀÌÀüº¸´Ù ¹º°¡°¡ Çâ»óµÇ°í ÀÖ´Ù¸é ±×°Íµµ Áøº¸ ÁßÀÔ´Ï´Ù.
½ºÄõÆ®°¡ ÇÑÃþ ±í°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾ú´Ùµç°¡, Ç㸮ÀÇ °¢µµ°¡ ÁÁ¾ÆÁö°í Àִٵ簡 ÇÏ´Â ºÎºÐÀÔ´Ï´Ù.
±â¼úÀÌ Áß¿äÇÑ À¯ÇüÀÇ ¿îµ¿¿¡¼ ±â¼úÀÌ Çâ»óµÇ°í ÀÖ´Â °ÍÀº Á¤´çÇÑ ¼º°ú¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Å×Å©´ÐÀ̳ª °¡µ¿¼ºÀÇ °³¼±¿¡ ÀÓÇÏ´Â ³ë·ÂÀº Å« ÀÏÀÌ ¾ø´Ù°í »ý°¢µÇ±â ½±½À´Ï´Ù.
±×·¸Áö¸¸, ±×°ÍÀÌ ÀÛÀº ÀÏÀ̶ó°í Çصµ, Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù°í´Â ¸»ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
´Ù½Ã ¸»ÇÏÁö¸¸, ÀÌ·± ÀÏÀº ÇÑ ¹øÀÇ ÈÆ·Ã ÁßÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½Ã°£ÀÌ Áö³²¿¡ µû¶ó ´«Ä¡ ä´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¾à°£ÀÇ Á¶Á¤ÀÌ ½×¿© Áøº¸·Î À̾îÁý´Ï´Ù.
5. ±âºÐÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ÀÖ³ª¿ä?
¿îµ¿Àº ÇÇ·ÎÇÏÁö ¾ÊÀ»»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ±âºÐÀ» Çâ»ó½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÈÆ·Ã ÈÄ È°±âÂ÷Áö´Â ÀÏÀÌ ¹Ù·Î ±×·± °æ¿ìÀÔ´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ¿îµ¿À¸·Î ±âºÐÀ» ÁÁ°ÔÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù°í ¹Ï°í °íÅëÀ» ¿ä±¸ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é. ¿îµ¿ÇÏ´Â µ¿¾È ÁÁÀº ±âºÐÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶Ç, Àڱ⠺£½ºÆ®¸¦ ³¾ ¼ö Àְųª, ÀÚ½ÅÀÇ Áøº¸¸¦ ¾Ë¾ÆÂ÷¸± ¼ö ÀÖ¾ú´Ù¸é, ¿îµ¿ ÈÄÀÇ ´Þ¼º°¨µµ ÈǸ¢ÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ÀÇ Ç÷¯½º È¿°ú´Â ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Áö¼ÓµË´Ï´Ù.
¿îµ¿Àº ´õ ³ªÀº ¼ö¸éÀ¸·Î À̾îÁú ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÁÁÀº ±âºÐÀÌ Àå±âÀûÀ¸·Î Áö¼ÓµÇ¾î
ºÒ¾È°ú ¿ì¿ïÁõÀÇ Áõ»óÀ» ¿ÏÈ ½Ãų ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
±âºÐ°ú Á¤½Å °Ç° °³¼±.
±×°ÍÀº Àý´ëÀûÀ¸·Î ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Á¤´çÇÑ ¹ÝÀÀÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿ ÈÄ ¾²·¯Á® Á×À» °Íº¸´Ù ½Ã°£ÀÌ À¯È¿ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â ¼ÖÁ÷ÇÑ Ã´µµÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
(±âºÐ ¾÷°ú ÇǷθ¦ µ¿½Ã¿¡ ´À³¤´Ù°í Çصµ ¹°·Ð OKÀÔ´Ï´Ù)
°ü·Ã ±â»ç
2021.11.01 - ±ÙÀ° Æ®·¹À̴׽à ¼ûÀ» ¸ØÃ߸é À§Çè? ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ¿Ã¹Ù¸¥ È£Èí¹ý
2021.08.30 - ´Þ¸®±â´Â Á¤¸» ¹«¸¿¡ ³ª»Û °ÍÀΰ¡?
[ ÀÌ ±â»ç´Â ÀϺ» ±â»ç¸¦ ¹ø¿ªÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ]
Ãâó -
https://www.lifehacker.jp/2021/11/how-to-tell-if-youve-had-a-good-workou.html
-