넵 홧팅!
오메가3 는 TRG오메가3 챙겨드세요
포화지방이 적어 위에 부담도 적고 칼로리도 적습니다!

저도 늘 승모근이 뭉쳐 괴로운데 수영 알아봐야겠네요

코로나시국에 수영장에서는 마스크 어떻게 쓰나요?

수영중에는 수영장 물이 그냥 거의 소독약이니까 괜찮은데
샤워 전후 그리고 탈의실에서가 문제입니다만
제가 사는 곳이 촌동네도 하거니와
요즘 코로나때문에 수영장에 사람이 없어서
서로 마주칠 일이 크게 없네요.
수영장은 샤워기도 하나 걸러서 물이 나오고요.

승모근이 자주 뭉치면 양팔을 양 옆 허리선에 붙였다가
양 옆으로 어깨 높이보다 약간 높게 올렸다 내렸다 10회 정도 해주면
좋아지는데
스트레칭은 근본적인 해결책이 아니더군요. 결국은 운동을 해야 한다는걸 깨닫고 있습니다.

trg가 아니라 rtg 임

trg ㅋㅋㅋ

아래에 있는 국민체조 동작중 1번 숨쉬기 동작을 크게 천천히 여러번30~50회 반복하면
어깨 승모근이완에 좋은 효과를 볼 수 있습니다
맨손으로 하시다가 500ml의 생수병을 들고 하시면 더욱 효과적일것입니다
손을 머리 위로 올리는 단계에서는 양팔을 일자로 펴고 귀에 붙을 수 있도록 노력해야 하며
1회전이 10초정도로 천천히 크게 하는게 포인트 이며 승모근에 집중하기 위해서는
부분반복을 통해 효과를 극대화 할 수 있습니다

꾸준히 몸관리 하면 나이대로 몸이 가지않지요.

40초반부터 운동을 해와서 근육뭉치고 경직되고 그런건 없는데 뼈와 연골 노화는 막을수가 없더군요.
운동도 적당히 운동해야지 선수될 것처럼 과격히 집중적으로하면 몸만 축 난다는 것을 뒤늦게 알았네요.

코로나라 실내 탁구는 거의 접었고 야외 자전거와 홈트로 관리중입니다.

맞아요.
운동은 정말 내 몸의 50~60정도를 가지고 해야한다고 생각합니다.
풀로 사용하면
원기옥 다시 모으는데 너무 시간이 걸리네요. ㅎㅎ

3번 유튜브 주소좀 가르쳐주세요..
골반신경통땜에 오래 앉아있지를 못해요ㅜㅜ

https://www.youtube.com/watch?v=J7ddx9fhGhM

비슷한거 많고 계란형... 그 피지컬갤러리도 정말 도움됩니다.

운동 아무리해도 노안/회복력 두개는 답이 없는듯..ㅠㅠㅠㅠㅠ

맞아요. 노안은 정말 답이 없네요.
회복력은 술을 마시지 않아 그런지
잘 못 느끼는데
운동하다 근육통오면 2박3일 가는거에서 아 내 회복력이 이제 다 됐구나 느낍니다. ㅋㅋㅋ

제가 좀 무게를 치는 스타일이라 확실히 회복력이 예전만 못하단걸 느끼네요.
글쓴이님이 본문에 적으셨지만 뭐든 적당히가 중요한거 같습니다.
는 개뿔 오늘도 가서 들어야죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

골반 스트레칭에 좋은 유투버 궁금합니다~~

https://www.youtube.com/watch?v=J7ddx9fhGhM

사십 넘으니 무릎이 약해진걸 느끼고 위장 또한 약해져서 소화불량이 될 때가 많아지네요 ㅜㅜ

시력 정말 문제.. ㅜㅜ

책페이지 또는 화면이 바뀌면 글자가 바로바로 보이지 않고 딜레이가 좀 있기도하고
작은 글자도 안보이기 시작하고

몸에 센서 들이 성능이 ㅜㅜ
물론 다른것들도 다 노화 되어서 성능 문제가 생기기는 하지만...
시력 문제가 제일 불편한듯...
40~50 정도 되면 몸이 예전만 못한것이 자연의 법칙인듯...

https://namu.wiki/w/동체시력

동체시력은 일반적으로 5~10세 사이에 급속히 발달하게 되고 15세에 최고에 이르지만 이후 점차적으로 감소하며 25살부터 눈에 띄는 수준으로 감소하고 40대를 넘으면 빠르게 감소한다.

https://namu.wiki/w/노안

요즘에는 보통 40대 초~중반경부터 나타나기 시작하며 주로 40~50대에서 많이 발생한다.

https://namu.wiki/w/에이징%20커브

https://namu.wiki/w/사람/생태

[8] 하지만 2019년 말에 나온 인간의 자연수명 연구 결과에서 인간의 자연수명은 38년으로 유인원이나 이미 멸종한 인류의 아종들과 큰 차이가 없는 것으로 나타났다.

https://namu.wiki/w/수명

의사들과 생물학자들이 다년간 연구한 결과 인간의 자연수명의 경우는 38년[2] 이며, 2016년 ‘네이처’에 실린 알베르트 아인슈타인 의대 연구팀에 따르면 인간 수명의 한계는 115세이다.

https://namu.wiki/w/포르노

[23] 인류 문서를 읽어보면 현대인과 원시인의 유전적 차이가 거의 없다는 사실을 알 수 있다. 물론 치아 개수나 턱 크기 등이 변하는 중이지만 현대인과 원시인을 다른 종으로 분류할 정도로 큰 변화는 아니다. 2019년 말에 나온 유전자를 이용한 초기 인류의 자연수명 연구에서 38년이란 결론이 나왔는데 앞의 내용처럼 현대인과 원시인의 유전적 차이가 거의 없으므로 생물학적인 자연수명도 비슷할 것이다. 한 40대쯤 되니까 몸이 뭔가 예전만 못하다면서 연구결과에 납득하는 사람들이 많기도 했고...

베플로 선택된 댓글입니다

가장 이상한게 정강이 상처가 잘 안 나음 ㅠㅠ

이게 가장 공감가네요 ㅋㅋ
상처가 잘 안나음..ㅠㅠ

인정!!  흉이 많음...ㅠㅠ

완전 공감합니다.
저만 그런게 아니었군요...ㅠ.ㅜ
정강이가 흉터 투성이입니다...

대박 ㅋㅋㅋ 멍든거 오래감요

진짜 공감ㅜㅜ
정강이도 그렇고 전 움직이다가 문틀이나 옷장 튀어나온 부분에 팔이나 발등에 살짝 긁히는 상처를 몇달에 한 번씩 입는데
상처 아물고 딱지가 없어지는데 몇달 걸림.
없어질만하면 생기고를 반복...
20대까지만 해도 이런거 생각 하지도 않았는데ㅜㅜ

어르신들 건강하십시오. 놀리는게 아니라 진짜요...

저는 소화가 잘 안되더라구요

와 5번 ㅠㅠ기침나고 장난아닙니다 ㅠ

유전자가 좋아야합니다.

이토 아재들..

열심히 해야 할 나이 인지라 잘 보고 갑니다

이런 체감을 하게 되면 무협지에서 100살 먹어 무공이 어쩌고 하는 거 다 뻥이라는 생각이 들더라구요.
동체시력 떨어져, 근력 떨어져, 민첩성 떨어져... 고수가 될리가... ㅡ,.ㅡ;;;

고수는 10대 후반 또는 20대 초반에 가능한 것 같습니다. ㅎㅎㅎ

그걸 거능허게 하는게 내공이라잖아요

6번은 루테인 약으로 해결됩니다.
제가 노안이 와서 폰 메시지를 못읽고 내비게이션이 흐릿하게 보였는데 루테인 먹고 지금은 안경없이 생활합니다.
돋보기는 만일에 대비해서 상비만 하고있습니다.

루테인! 저도 한번 먹어봐야겠네요. 감사합니다.

역류성식도염 혹시 믹스커피드시면 끊어보세요

카페인/알콜/니코틴 없는 삶을 살고 있답니다. ㅎㅎ

배가 나오고 노안이 찾아 오고 구취가 나고 털 빠지며 흰머리가 심해지고 주름이 늘어 납니다.

연세가 몇세신가요

76년생입니다.

어느날 문득 돌이켜보면, 내가 나이들었구나... 라고 느끼곤 합니다. ㅎㅎ

노안은, 스마트폰으로 찍어서 확대해서 봅니다. 루테인이 좋은가 보네요.

저는 "지금의 내 몸 상태를 결정하는 건 나이보다 지난 10년간 내가 어떻게 살았는지다"
라는 말을 아직까지는 믿습니다.
곧 관리로 안되는 나이가 오겠지만 나이보다 20년만 젊게 살아도 이득이니까.

금년에 46세인데 대충 한 30 후반 정도 부터 현타아닌 현타가 오더라구요. 위에 회원님들께서 말씀하신 것들이 다 다가 오면서 예전에는 안 이랬는데 하는 당황감과 거부감- 그러다가 결국 스며들 듯이 아, 늙어 가는구나 싶더라구요.

노안도 그렇고 외상, 내상, 체력 회복력, 중간에 한번 찾아온 원형 탈모 (저는 아예 머리를 면도날로 삭발하고 다시 자라니 그제서야 낫더라구요), 뜬금없는 힘없음- 우수운 것은 이런 것들의 이유로 더욱 게을러지는 정신력이네요.

차라리 힘들더라도 자전거, 농구를 하고 나서 힘들면 기분 좋기라도 한데 뭔가 아무튼 시작하자는 예전의 기세는 정말 한풀 꺾인 것이 오래네요. :) 날씨가 추워서 안해, 피곤해서 안해- 갖가지 핑계로 앉아 있는 시간만 늘어납니다.

사람의 정신 또한 중력이 있어 일단 시작하고 습관이 되면 계속 그 방향으로 좀 덜 힘들이고 갈텐데 좀 하다 말고 하다 말고 하는 생활의 반복이네요, 허허.

아무튼 우리 회원님들 모두 건강하시고 검진도 정기적으로 꼭 한번씩 받아 보시길 바랍니다. 건강하세요!

이제 한해 한해가 다르고,
곧 한달 한달이 다르고,
마지막으로 어제의 나와 오늘의 나가 다른걸 느끼게 될겁니다.

글쓴이 나이가 어떻게 되시나요 ?

76년생이에요.

우리 건강하고 긍정적인 삶을 위하여 화이팅 !!!

운동의 기본은 건강(근력 유연성 심폐지구력)을 유지 하는데 있으며
자주 쓰는 부위는 마사지로 피로물질을 배출하고
자주 쓰지 않는 부위는 스트레칭(이완)과 근력운동으로 유지하는게 좋습니다
국민체조는 전신을 사용하며 좁은공간 별도의 도구 없이 할 수 있는 좋은 운동
입니다 1~12번 동작을 1회만 반복하는게 아니라 3~5회 반복한다면 더 효과적인
운동이 될 것입니다

1. 살이 찐다.
2. 계속 더 찐다. 스트레스는 잠으로 연결되어 설치게 된다.
3. 당뇨가 온다. 만성피로가 온다. 노안이 온다.
4. 상처가 잘 안 나고, 다른 병이 평소보다 더 크게 다가온다.
5. 갑자기 살이 확 빠진다. 그런데 당뇨약을 먹으며 다시 서서히 쪄서 전보다 더 찐다.
6. 몸에서 냄새가 난다. 벌써 노인인가?
7. 운동을 하는데 해도 별 효과도 없는 거 같고... 아무튼 결론은 늙는다.

피곤하면 눈이 너무 부셔서 햇빛 보기도 싫은데

오메가3를 먹어야겠어요.ㅠㅠ

흰수염이 보이기 시작한다........