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[정보] 서울대병원 정선근 교수가 말하는 허리 디스크에 좋은 운동 [댓글수 (56)]
글쓴이 : 사나미나   날짜 : 2021-10-28 (목) 10:52   조회 : 17971   공감수 : 97


엎드려서 하는 맥켄지 신전 운동 - 매일 아침, 저녁 5분씩










앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 (목 디스크 예방 운동) - 30분 간격 권장









서서 하는 맥켄지 신전 운동 - 30분 간격 권장







서울대병원 정선근 교수


전체공감수97
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  • 대부 2021-10-28 (목) 10:52
    베플로 선택된 게시물입니다.
    디스크계의 아버지.
    추천 5 반대 0
  • 만글한2 2021-10-28 (목) 14:18
    @대부

    하드? 플로피? ㅈㅅ....
    추천 0 반대 0
  • 대부 2021-10-29 (금) 12:42
    @만글한2

    하핫^^;
    추천 0 반대 0
  • ♡이루다♡ 2021-10-28 (목) 10:52
    추천 0 반대 0
  • 둘이돌돌 2021-10-28 (목) 10:52
    정선근 교수 방송을 몇 개 보면 공통적으로 강조하는 사항이 디스크 통증이 있으면 아무것도 하지 말라고 하심.
    상기한 운동은 다 안아플 때 하는 거.
    추천 0 반대 0
  • 나무arme타불 2021-10-28 (목) 10:52
    왠지 믿음이 간다
    추천 0 반대 0
  • 잘래 2021-10-28 (목) 10:52
    이분은 헬스 열심히 하던분이라
    + 몸만 봐도 믿음이 감 ㅋㅋ
    추천 0 반대 0
  • 시야시야 2021-10-28 (목) 10:52
    허리 ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • yiserl 2021-10-28 (목) 10:52
    이분의 유머가 그를 디스크 닥터에서 디스크황제로 만들었다
    - 이분의 유머코드에 처음에 뭐지.. 싶다 조금씩 나도 모르게 웃음이 터지는 과정을 통해 내 디스크가 크게 호전되어 있음을 깨닫게 된다.
    추천 0 반대 0
  • PinkPg 2021-10-28 (목) 10:52
    ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 뽕단 2021-10-28 (목) 10:52
    ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • Brendan 2021-10-28 (목) 10:52
    저 분 책 보고 제대로 효과를 본 1인 입니다^~^;
    추천 1 반대 0
  • 너홀로집에 2021-10-28 (목) 10:52
    @Brendan

    책이 종류가 많던데 어떤것일까요?
    디스크 초기인데 힘드네요.
    추천 0 반대 0
  • 줄리엔팍 2021-10-28 (목) 10:52
    @너홀로집에

    백년허리 1,2권 보심 되요 저도 샀어요
    추천 1 반대 0
  • 너홀로집에 2021-10-28 (목) 10:52
    @줄리엔팍

    병원에서 한번 삐쟈나온 디스크는 다시 들어가는 치료는 없다고 하더군요. 익숙해지고 악화되지 않게 하는게 방법이라고..
    통증은 사라지셨나요??
    추천 0 반대 0
  • Brendan 2021-10-28 (목) 10:52
    @너홀로집에

    저는 백년허리 개정전 1권짜리 봤구요 지금은 개정판으로 백년허리 1,2권으로 나눠서 나와 있을거에요
    이왕이면 개정판으로 보시는게 좋을 것 같습니다
    이후에 백년목 나왔구요 그리고 백년운동 나온걸로 알고 있습니다
    교수님이 유튜브도 하시니까 구독하시면 좀 더 책 내용 자세히 이해 하실 수 있을거 같구요

    제가 재채기 하다가도 허리 나가서 응급실가고
    회사에서 의자에 앉아 일하다가 못일어나서 의자에 앉은채로 로비까지 실려서 응급실가고 그랬는데
    책 보면서 꾸준히 운동했더니 많이 좋아져서 이제는 편하게 운동도 할 수 있게 되었어요

    좋은 결과 있으시기를 바라겠습니다
    추천 0 반대 0
  • 강생이똥꼬 2021-10-28 (목) 15:44
    @Brendan

    재치기하다가 허리 삐끗해서 한참 고생했던 1인.
    추천 0 반대 0
  • 테난 2021-10-28 (목) 11:54
    @너홀로집에

    백년허리, 백년운동 등등 책 많아요
    추천 0 반대 0
  • 숨어푸 2021-10-28 (목) 10:52
    와드
    추천 0 반대 0
  • 바보같은나 2021-10-28 (목) 10:52
    이분 책 덕분에 저희 아버지 허리 많이 좋아짐
    현재는 이 책 전도사됨 ㅋㅋ
    추천 0 반대 0
  • 死무명 2021-10-28 (목) 11:03
    엎드려하는것과 서서하는것에 허리가 꺽이면 다리가 저려와서 -ㅁ-... MRI상 척추는 이상없는데.. 저주 받았나...
    추천 0 반대 0
  • 후루꾸낼름 2021-10-28 (목) 11:16
    @死무명

    장요근도 풀어주세요 저린게 디스크도 주된 요인이지만 허벅지 앞뒤 근육이 짧아지거나 사무직이시면 장요근이 짧아져서 그럴 수도 있어요 다리저리시면 무리하게 맥켄지 운동 하심 안되요
    추천 0 반대 0
  • 바람하늘소리 2021-10-28 (목) 13:01
    @死무명

    그건 허리 디스크가 아니라 목 디스크일 확률이 높습니다.
    추천 0 반대 0
  • 문제다 2021-10-28 (목) 11:09
    ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 때리지말아봐 2021-10-28 (목) 11:15
    디스크 절개술한지 20년됐음
    가끔 무리해서 허리 아플때 스트레칭하고
    맨몸 스쿼트 3세트 해주면 말끔하게 괜찮아 지더라구요
    역시 허리 근육이 받쳐줘야 증상도 완화되고 유지 되는거 같음
    추천 0 반대 0
  • 타귀 2021-10-28 (목) 11:16
    허리 안좋은분들은 그냥 이분 영상만 보세요.
    진리임.
    추천 0 반대 0
  • 타이리스 2021-10-28 (목) 11:18
    오늘부터 챙겨봐야겠네
    추천 0 반대 0
  • 음히릿 2021-10-28 (목) 11:30
    두번째 운동? 자세는 매일 습관적으로 했었는데....
    대박.... ㅎㅎㅎ
    추천 0 반대 0
  • 익명  2021-10-28 (목) 11:37
    일명 슈퍼맨 자세가 가장 좋다고 하죠 ㅋ 저도 허리디스크로 생돈 천만원은 날린거 같네요.(자생한방병원 너무 비쌈)
    지금은 다이어트 좀 해서 10키로 가까이 빼고 슈퍼맨자세와 거꾸리 주기적으로 하니 특별히 아프지 않습니다.
    추천 0 반대 0
  • 머루™ 2021-10-28 (목) 11:55
    허리 ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 부처님ㅋ 2021-10-28 (목) 11:55
    엎드려서 하는 세번째 자세는 내가 책볼때 저 자세로 보는데...생활화인가..?
    추천 0 반대 0
  • 응이건 2021-10-28 (목) 14:21
    @부처님ㅋ

    저 자세로 책을 보면(시선이 아래로 가면) 허리는 괜찮아지는데 목디스크 옵니다......
    저 자세로 TV를 봐야 좋습니다.
    추천 0 반대 0
  • 테난 2021-10-28 (목) 11:55
    아재들요...
    ㅇㄷ 하지 말고 스크랩을 하세요.
    댓글은 10개 이상 쓰면 밀려나가서 없어집니다.
    ㅇㄷ 해놓는다고 댓글 쓰고 잊어버리지 말고
    스크랩 하고 잊어버릴만 하면 보세요 제발...
    추천 0 반대 0
  • 만성주부습진 2021-10-28 (목) 12:11
    정선근 교수님이 쓰신 백년허리 보고 많은 도움을 받았는데요. 맨 마지막 자세만 해줘도 허리 많이 좋아져요!!
    추천 0 반대 0
  • 익호4 2021-10-28 (목) 12:17
    아우....깜짝...
    교수님 사진 한장으로 100% 신임이 가네.
    추천 0 반대 0
  • 졸린데잠이안… 2021-10-28 (목) 12:32
    저거 의자에서 하는거 종종 하는데 진짜 좋습니다. 업무 중 생각날때 마다 해주세요. 강추.
    추천 0 반대 0
  • lee87191 2021-10-28 (목) 12:33
    ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 아고이다 2021-10-28 (목) 12:40
    허리 디스크 운동 ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • Aimos 2021-10-28 (목) 12:51
    허리 목 ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 아주공갈 2021-10-28 (목) 12:53
    허리운동
    추천 0 반대 0
  • KlintCC 2021-10-28 (목) 12:57
    디스크 허리 운동 ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 랑꾸 2021-10-28 (목) 13:04
    책 사서 보고 유튜브도 보고 해야겠네요.
    추천 0 반대 0
  • 구뜨럭 2021-10-28 (목) 13:16
    허리 운동 ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 희원 2021-10-28 (목) 13:28
    마지막 사진 보니 믿음이 확 가네요 ㅋㅋㅋ
    추천 0 반대 0
  • 발노리 2021-10-28 (목) 13:37
    첫짤 누워있는게 졸귀네요 ㅋ
    추천 0 반대 0
  • 봉그레큐 2021-10-28 (목) 13:52
    유툽은 구독중.
    운동법 알려주시는데 무리없이 운동하거나 맨손운동할때 참 도움이 됩니다.
    교수님 감사합니다.
    추천 0 반대 0
  • 칼브 2021-10-28 (목) 13:54
    이분 유투브보거 기억에 남는게.
    디스크는 운동으로 고치는게 아니고 바른자세로 고치는거라고.
    디스크있다고 하면 허리주변 근육을 강화해야 한다고 운동하는 사람있는데. 그러면 안된다고.
    추천 0 반대 0
  • 달쭈 2021-10-28 (목) 14:08
    허리 와드
    추천 0 반대 0
  • 니부타니신카 2021-10-28 (목) 14:15
    믿고 와드 박습니다
    추천 0 반대 0
  • 카이스트국문… 2021-10-28 (목) 14:53
    허리 맥켄지 와드
    추천 0 반대 0
  • PiperPer 2021-10-28 (목) 15:03
    일단 제일 좋은건 걷는겁니다.
    추천 0 반대 0
  • 좋은소금 2021-10-28 (목) 15:49
    정선근교수..생로병사의 비밀에서 나오는 거 봣는데..

    참 궁금한 건. 왜 이 사람만 나오지?ㅡ대한민국에, 척추분야의 권위자가, 정선근 한사람 뿐인가? 정말 모르겟다
    추천 0 반대 0
  • 공백처리 2021-10-28 (목) 15:57
    힐러가 힘캐.
    추천 1 반대 0
  • oldman 2021-10-28 (목) 16:09
    이분은 지력과 체력에 거의 만랩을 찍으신 분이죠.
    추천 0 반대 0
  • 변의공주 2021-10-31 (일) 07:01
    디스크 ㅇㄷ
    추천 0 반대 0
  • 하고자자 2021-10-31 (일) 09:32
    운동 와드
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