영양제 무용론에 대해

[자유] 영양제 무용론에 대해 [댓글수 (95)]

은문상국 2022-07-04 (월) 10:18 조회 : 11762 공감수 : 62

http://www.etoland.co.kr/bbs/board.php?bo_table=freebbs&wr_id=424264 (5)

2년 가까이 오메가3, 비타민C, D, 칼슘마그네슘, 아연, 유산균, 밀크씨슬 등 챙겨 먹다가

유튜브에서 코엔자임이 좋다는 말을 듣고 구매를 결심하고 구매를 하려는 찰나

해당 영상의 상당 말미에 부정적인 댓글을 보았습니다.

그러면서 여러가지 생각을 하게 되었고

영양제도 장사 속 이라는 생각이 들어 여러 채널을 보거나 검색하면서 느낀 점들이 있었습니다.

1, 영양제는 의약품이 아닌 보충제이다.

2. 보충제는 말 그대로 해당 영양 요소에 부족한 부분을 채우는 것이지 낫게 하는 것이 아니다.

약의 구분을 보면 전문 의약품, 일반 의약품이 있고 , 건강 기능식품이 있는데 영양제는 건강 기능식품으로 분류 되는 것으로 알고 있습니다.

돌이켜 생각해보니 영양제를 섭취한 2년의 시간 동안 드라마틱한 효과는 거의 없었습니다.

그간 너무 맹신한 것은 아닌가 하는 생각이 들었고

관련 내용들을 쭉 찾아보니 영양제의 대한 확실한 의학적 근거가 부족하다는 내용들이 보였습니다.

유튜브에 유명한 분들은 그런 근거를 반박하기도 하고 다른 분들은 영양제 무용론에 대해 또 다른 근거를 들어 반박하기도 하고

보면서 어느 것이 옳은지 결정하기가 어려웠습니다.

그래도 개인적인 경험으로 비추어 생각해보니

영양제를 꾸준히 섭취하는 동안에는 무언가 나아진 것이 없다고 느꼇는데 다만

최근 효과를 본 의약품이 있었는데

숙취해소제로 유명한 헤포XX 과 가레X가 있었습니다.

술 때문에 먹어 보았는데 주량이 2병 밖에 되는 않는 제가 소주 5병을 마시고 멀쩡히 있었던 일이 생각나서 참 아이러니 하다고 생각했습니다.

물론 영양제의 도움을 받으신 분들도 있을 수 있으나

300년전 괴혈병으로 향해의 어려움을 겪는 시기도 아닌

현대 식사에서 영양 요소가 과연 부족할 수 있을까 하는 생각이 드는 것도 사실입니다.

너무 기름지거나 염분이 많은 식사 위주로 하는 것이 아니면

저염식이나 운동 만으로도 영양제 섭취 없이 건강을 유지 할 수도 있겠다 라는 생각이 듭니다.

보충제를 운동을 안 하는 대신 하는 보상으로 하는 것보다

식습관 개선과 가벼운 운동으로 대체해 볼까 합니다.

혹시 저처럼 생각하시는 분들도 계실 수 있고, 아닌 분들도 계시겠지만

아둔한 제 생각을 조금 적어 보니 양해 부탁 드립니다.

감사합니다.

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NewSpring 2022-07-04 (월) 10:18

저도.이것저것 많이 먹어봤는데
마그네슘 빼고는 딱히 체감이 안되더라구요.
현재는 나이가 있어서 종합비타민, 마그네슘, 비오틴만 먹고 있습니다.

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은문상국글쓴이 2022-07-04 (월) 10:18

@NewSpring

저도 딱히 먹는동안 체감이 되지 않아
식습관 개선과 운동을 병행해 볼 생각입니다.
오히려 그게 좋을 거 같고요
영양제 구입할 돈으로 운동하는게 나을 수도 있을 거 같습니다.

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luzir 2022-07-04 (월) 12:31

@은문상국

내 몸에 부족한 영양분이 뭔지 아실려면 검사를 해보시고 드시는 게 옳을 듯 합니다.

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베이쥐 2022-07-04 (월) 10:37

@NewSpring

마그네슘은 어떤부분에서 체감이 되는지요? 저도 먹어볼려고요

추천 1

약산의진달래꽃 2022-07-04 (월) 11:03

@베이쥐

손 발에 쥐나 자주 나거나 눈꺼플에 경련이 자주 날때 3~4일 먹어주면 나아집니다...
지속적으로 먹을 필요는 없을거 같아요.. 경련 자주 날때 며칠 먹어주면 사라지더군요.
그런데... 하루에 바나나 2개 정도만 먹어줘도 마그네슘 따로 챙겨먹을 필요는 없더군요.

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상도동단칸방스 2022-07-04 (월) 11:32

@약산의진달래꽃

저도 마그네슘 종아리 근육통 눈커플 경련....

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까탈린그리드 2022-07-04 (월) 11:53

@상도동단칸방스

혹시 종아리 앞쪽 근육통인가요?!

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약산의진달래꽃 2022-07-04 (월) 14:35

@까탈린그리드

뒷쪽입니다. 앞이나 뒤나 상관 없들듯합니다. 경련 자주 날 때 삼사일 먹으면 한동안은 안생기더군요.
요즘은 매일 저녁 간단한 종아리 운동하니 경련은 안 생깁니다.

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까탈린그리드 2022-07-04 (월) 15:59

@까탈린그리드

저도 운동부족으로는 느끼는데 이게 고통이 아시겠지만 자다가도 으악하는느낌이라.. 일단 주문해야겠네요

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불타는엉덩짝 2022-07-04 (월) 11:33

@약산의진달래꽃

저도 눈꺼풀 경련도 며칠 지속되는 경우가 있는데 그냥 며칠 냅두면 낫습니다.
눈꺼풀 경련이 없어진 건... 마그네슘 섭취가 아닌 자연적으로 치유 되는 것일 수도 있습니다.

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약산의진달래꽃 2022-07-04 (월) 14:42

@불타는엉덩짝

어릴때부터 눈꺼플도 자주 떨리고 종아리에 경련도 자주 일어났습니다.. 마그네슘 먹고 사라졌네요..
전 지속적으로 먹진 않고 경련 나면 며칠 먹으면 한동안 경련이 안 납니다.

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스페셜라이즈드 2022-07-04 (월) 12:13

@베이쥐

자전거 장거리를 타면 종아리에 경련이 자주 일어났는데 마그네슘 먹고는 그런 현상이 전혀 안 생깁니다. 또 자다가 쥐가 나는것도 없어졌고요. 아로나민 비슷한것도 먹는데 두달이상 먹었더니 피곤한것도 많이 줄었습니다.전에는 조금만 운전 해도 피곤했는데 어제는 구리에서 진해 왕복 운전을 열시간 정도 해도 오늘 전혀 피곤하지 않네요.

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NewSpring 2022-07-04 (월) 12:55

@베이쥐

저같은 경우 다이어트 타이트하게 할때면
자다가 꼭 종아리 뒤쪽에 쥐가 오더라구요.
마그네슘 먹으면 그게 딱 없어집니다.

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보이지않는형태 2022-07-04 (월) 10:18

전 영양제 대신 과일 먹는게 더 좋더라구요
영양제 먹는다고 암에 안 걸리고 만능 치료제도 아니니
전 마음 단련이 더 중요하다고 봄

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강생이똥꼬 2022-07-04 (월) 10:18

보통은 음식에서 쉽게 섭취할 수 있거나 극미량이 필요한 경우가 많습니다.

병적으로 흡수 장애, 심하거나 장기간의 설사가 있는 경우나 극단적인 편식, 단식을 하지 않는다면 굳이 따로 섭취할 필요가 없죠.

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돼지오징어 2022-07-04 (월) 10:18

영양제는 그냥 보조제품입니다 영양제에 있는 영양소도 소변으로 거의 흡수 안되고 빠져나온다고 하는데 말다 했죠

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noodles 2022-07-04 (월) 10:18

하루에 네 다섯알 먹는데 몸에 영향이 있어도 문제고 없어도 문제고.....

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은문상국글쓴이 2022-07-04 (월) 10:18

영양제 관련 리뷰들을 보니
열에 일곱 여덟분은 효과가 미미한 것 같네요
개인적으로는 현대사회에서 먹는 것 만으로도 이미 충분히 영양을 섭취하기 때문에
영양제 복용 보다는 가볍게 라도 운동을 하는 게 돈도 절약하고 더 좋은 게 아닐까 생각이 드네요

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동네강아지 2022-07-04 (월) 10:18

@은문상국

맞아요. 현대사회는 오히려 영양과다가 문제죠. 영양제들 체내 흡수율도 엄청 떨어져서 병원에서 체크해서 부족한 영양소가 있으면 그 영양소가 들은 음식을 한입 먹는 게 더 효과적입니다. 영양제 사먹는 행위는 특수한 경우의 사람이 아닌 이상 호구짓이라고 생각합니다.

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kid4 2022-07-04 (월) 10:18

부족하게 살아서 먹긴하지만 필요업는건 버릴려구요 자리만차지하고..음식으로먹는게 체감할정도로 좋더군요

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하이패스 2022-07-04 (월) 10:18

여러가지 비타민 먹어봤는데 체감되는거는 코큐텐
고혈압 있어서 먹은 날하고 안먹은날이 혈압이 틀리네요.
혈압약 복용중인데 코큐텐 먹은날은 혈압이 좀 낮게 나옵니다.
근데 크게 체감은 안되요.
오메가3 와 프로바이오틱스는 그냥 꾸준하게 먹는 중이구요.
이번에 고약사님 유투브에서 본것중에 가장 좋은거는 소화효소 더라구요.
식후 과식하거나 속이 좀 불편할때 한알 먹으면 속이 편해지더군요.
즉효성은 아니라 어느 순간 불편한게 개선이 됩니다.

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고객지원센터 2022-07-04 (월) 10:18

@하이패스

베아제 = 의약품 등급 소화효소제

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버거킹케챱 2022-07-04 (월) 10:18

전문 지식없음 그냥 방구석 아가리 파이터 일뿐임

추천 1

훌라홀라 2022-07-04 (월) 10:18

간단하게 센트룸을 한 1년정도인가 먹어 봤는데 큰 차이는 모르겠더군요.

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컹깽깽 2022-07-04 (월) 10:18

운동하시면 마그네슘. 아연 이런건 분명 효과 있습니다.. 근육 경련 예방 및 감소 효과..

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hich 2022-07-04 (월) 10:18

젊은사람과 달리 나이든 사람은 확실히 먹은날과 안먹은 날 차이가 납니다
어딘가 망가져서 밑빠진 독 채우는 느낌?

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곰곰곰곰탱이 2022-07-04 (월) 10:18

유산균, 알약형태 식이섬유2종, 마그네슘, 황산화 2종. 아연, 종합비타민, 오메가3 정도 먹고 있네요.. 매일 전부 먹는건 아니지만 간격 두고 먹고 있죠.. 유산균하고 식이섬유 오메가3 크게 효과 보고 있고 황산화도 만성 피부질환 있는데 눈에 뛰게 호전되고 있죠.. 전 먹는게 크게 도움 된다고 봅니다.
체감하고 있으니까요.. 체감 안되는 분은 정말 몸이 좋으신거임..

추천 0

이토2회차 2022-07-04 (월) 10:18

한여름 내내 저녁으로 돼지 국밥을 먹었다던 장기 출장 온 분이 있었음
추석 즈음해서 복귀하시고 다시 겨울에 왔는데..
겨울이 춥지도 않고 찬바람 불면 달고 살던 감기 한번 안 걸렸다고 설 즈음 복귀할 때 이야기함.
자기에게는 한여름의 돼지 국밥이 보약이었던 것 같다고.

자신에게 맞는 뭔가가 있긴 한가보다 싶었지요
그리고 어릴적 인삼 장복한 후배는 겨울에도 반바지. 잔병치레 없음

추천 0

찌노메라 2022-07-04 (월) 10:18

작은아버지께서 항암 치료 후 회복을 위해 의사의 도움을 받아 영양제류를 섭취하셨는데 확실히 한 두달은 모르겠고 서너달 꾸준히 드시니 다르다고 하시더군요.

전 통풍 때문에 약 고르기도 까다로워서 그냥 눈 피로라도 줄이려고 눈 관련 건강기능식품만 먹고 있네요.

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오늘도즐겁게 2022-07-04 (월) 10:18

체감을 말씀드리면,
안 드시고서 딱 3주만 지나보시면 체감하실겁니다
1주는 딱히 감이 안 오는데 2주 째는 어? 원래 이랬나? 로 긴가민가하다
2주째 막바지나 3주째부터 몸이 예전과 다르다는걸 느끼실겁니다

세포는 어차피 늙어가나
하향곡선 각도 및 텔로미어의 끈을 얼마나 줄일지는 관리가 중요하죠

좀 더 확실히 말씀드리고 싶은건
외국 논문에 나온 흡수율을 따져서 복용하시는걸 추천드립니다.
조금만 뒤져보면 마케팅해서 나오는 엥간한 비타민 및 영양제는
대체로 흡수율이 거의 없습니다.

추천 0

연어덮밥 2022-07-04 (월) 10:18

현직 제약회사 직원입니다. 팩트만 말씀드리면 의사들 영양제 거의 안먹습니다
애초에 그렇게 다이나믹하게 몸이 좋아질만한 의약품은 건강식품따위가 아니라,
전문의약품 or 일반의약품으로 지정되어있습니다.
의약품으로 지정되기위해선 부작용없고, 효과가 좋다는 임상근거 자료가 있어야만 등재 가능합니다
건강기능식품? 효과는 상관없고 몸에 문제만 없다면 등재됩니다.
내가 몸이 안좋은곳이 있으면 병원진료를 받고 알맞은 의약품을 복용하면됩니다.
은행잎, 비타민, 밀키시슬, 우루사, 병원처방으로 건기식보다 훨신 고용량의 제품을 30%만 부담해서 저렴하게 드실수있습니다.
쓸데없이 영양제에 돈쓰지마세요 ;; 그 돈으로 운동 하시고, 몸에 좋은거 많이 드시고 혹시라도 몸이 조금이라도 안좋으시면
병원가셔서 진료 받는게 우리나라에선 제일입니다.

추천 0

연어덮밥 2022-07-04 (월) 10:18

@은문상국

죄송한데 정확한 제품명을 쪽지로 알려주세요 ~

알아보겠습니다

추천 0

거울의길 2022-07-05 (화) 22:04

@연어덮밥

유묭한 홍혜걸씨는 아침에 영양제 26개 한바가지를 먹던데요..?

추천 0

콜라겐 2022-07-04 (월) 10:18

기능의학 하는 병원 가서 상담받고 처방받는게좋습니다. 사람마다 부족한 비타민이 다르니

추천 0

부싼갈뫼기 2022-07-04 (월) 10:18

이것저것 많이 먹었었는데 제가 느낀점 풀어보자면

운동 안하고 일에 찌들어 살때 확실히 느낄 수 있었던것
비타민 B군 마그네슘 유산균
이건 확실히 느껴졌어요 스트레스 받아서 장이 지랄났는데 유산균 몸에 맞는거 먹으니 좋아지는게 느껴지고 피로감도 비타민B군 먹고나서 확실히 조금 줄어들었고 근육 떨림이나 잔잔한 담이 자주 걸렸었는데 마그네슘 먹고 진짜 좋아졌어요 마그네슘은 불면증에도 도움됬어요

운동하고 활동적일때(일 그만두고)
솔직히 아무것도 안먹어도 몸이 가볍습니다 제일 최고는 스트레스가 사라진거겠죠 만병의 근원입니다 스트레스
대신 이때 운동하면서 영양제 싹 다 끊고 남았던 비타민 B군이랑 마그네슘 천천히 먹어봤는데 딱히 큰 변화는 못느꼈는데 이상하게 비타민 C가 몸에 딱 맞는지 먹자마자 피로감이 확실히 덜해졌어요
운동전에는 위와 장트러블때문에 비타민C는 최대한 피했어요.. 먹자마자 바로 쌌거든요 근데 장이 안정되고 비타민C 1000짜리 먹어도 설사 없이 잘 흡수되니 확실히 같은 운동을 해도 조금 덜 피곤하더라고요 물론 이건 식습관에 따라 달라질 수 있구요

개인적인 생각에선 좀비처럼 회사에서 부려먹히는 운동 안(못)하는 노예 입장에선 적절한 자기몸에 맞는 영양제는 괜찮다고 봅니다

대신 적당한 운동을 하는 사람에겐 큰 효용은 없고 단지 비타민 정도는 괜찮지 않을까 하는 생각이 있긴 합니다

추천 0

똥싸고뭉개 2022-07-04 (월) 10:18

나이대가 어떠신지는 모르겠지만 40대후반정도되시거나 부모님계시면 모시고 병원가서 영양소 뭐가부족한지 검사한번해보세요 소수를 제외하곤 부족한부분이 많이 보일거에요 젊을때야 상관없지만 나이먹을수록 음식으로의 효과가 점점 떨어져가니

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은문상국글쓴이 2022-07-04 (월) 10:18

@똥싸고뭉개

아무 병원에 가서 검사받으면 되는건가요?
간략하게 어떤 병원(2차, 3차병원) 어느과에 가서
검사 절차를 설명해 주시면 감사하겠습니다.
아직 배울게 많은 거 같네요

추천 0

해송충이 2022-07-04 (월) 10:18

개인적으론 오메가3을 먹고 확실히 수치가 개선되었기때문에 계속 섭취중이구요. 그외는 비타민D와 프로바이오틱스 정도인데 ...요즘같에 영양과잉의 시대에 종합비타민만큼 쓸모없는것도 없지만 다이어트중이거나 금식중거나 단식이나 절식중인사람은 복용하는게 좋습니다.

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BTM3000 2022-07-04 (월) 10:18

전 체감가는것들이 몇개 있는데 밀크시슬하고 엘아르기닌 입니다
술도 자주 먹고 운동을 너무 많이 해서요
그래서 영양제 어느정도 다 효과가 있다고 생각합니다, 그냥 보험이라 생각하고 먹어둡니다. 특히 오메가 쓰리같은거

하루에 영양제 마카까지 합치면 15알정도는 먹는 편인데, 그냥 큰 부작용 없으면 먹어두는게 낫다고 생각됩니다

영양제는 미리미리 보충하는 의도입니다. 이미 아프기 시작하면 답 없습니다

추천 0

블루복스 2022-07-04 (월) 10:18

영양제 종류별로 8년 정도
먹고 있는 사람으로서 말씀 드리자면

좋은 영양제만 아무리 먹는다고
별반 나아지는 건 없습니다.

몸이 이런 걸 잘 받아 쓸 수 있는
환경을 만들어 주는 것이 가장 중요합니다.

우선 피가 깨끗해야 합니다.
피가 깨끗하다는 의미는
온 몸에 흐름이 좋고
전신에 있는 세포 하나하나에 영양성분을
골고루 잘 전달 할 수 있는 환경에다가

장기들도 정상적으로 운용되고 있다는
반증이기도 합니다.

오히려 피의 상태가 좋지 않고
끈적끈적하니 흐름도 좋지 못한데
과도한 영양성분은
몸 속에 독소로 작용될 수 있습니다.

이를 해결 해 주는 것이 운동입니다.

제 경우
저도 몸에 좋은 것 계속 먹어봤지만
조금의 긴가민가한 효능만 있을 뿐
운동 전혀 없이 영양제만 몇 년 먹다 보니
간수치까지 올라가는 부작용을 경험하게 되었습니다.

그러나
운동하기 시작하면서
영양제의 효능은
확실한 시너지를 발휘하는 게 느껴졌습니다.

전신에 피가 맑아지면서
운동으로 인한 피로회복과 근육회복 속도도 빠르고
운동하면서 관절을 정말 많이 쓰는데도
아주 멀쩡하니 잘 작동합니다.

현재는 피의 상태 혈압 간수치 모두 정상이며

병이 나서 앓아 누운 적도 없도
그 흔한 감기조차 없이
정말 매일 즐겁게 꾸준히 운동 할 수 있었습니다.

모든 걸 먹는 것으로만 해결하려 하지 마시고
건강검진을 통해 피와 소변등 각종 건강지표들을 기반으로
의사분들과 상담해서 영양제를 섭취하시되
운동과 병행해서 서너지를 높히시는 게 좋을 듯 싶습니다.

추천 1

은문상국글쓴이 2022-07-04 (월) 10:18

@블루복스

좋은 의견이시네요
역시 운동을 병행 하는게 중요한 거 같습니다.

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nick4 2022-07-04 (월) 10:18

음... 무용하지는 않은것 같습니다.
글런데 현대 사회에서 개도국 이상 정도 되면
빈민이 아니면
음식 식량이 부족하지 않고 골고루 먹게 되는것 같습니다.
인류가 아주 오랜 기간 식량부족에 시달렸다고 합니다.
그리고 먹을 수 있는 모든것을 먹었겠지만
수렵채집할때 다양하게 먹으면 얼마나 다양하게 먹었겠습니까?
라는 생각이 듭니다.

전 현대인에게 영양제가 꼭 필요한것 같지는 않지만
그렇다고 무용한것 같지도 않다는 생각입니다.
음...
종합비타민 같은것은 괜찮은듯 하기도 합니다.

https://namu.wiki/w/건강기능식품

일반적으로 의사들은 건강기능식품을 통한 건강관리는 추천하지 않는 경우가 많다. 가장 입증된 건강관리 방법은 건강기능식품에 의존하는게 아니라 균형잡힌 식사(충분한 영양 섭취), 충분한 휴식(수면) 규칙적인 생활, 적당한 운동이라는게 이미 과학적으로도 밝혀진 사실이기 때문. 여기에 특정 성분을 추가적으로 더 섭취하는 것이 의학적으로 그다지 큰 의미가 없다는 것이 학계의 일반적인 견해이다.

종합 비타민과 같이 여러 연구결과에서 생체 내에서 확실한 역할을 한다고 밝혀진 성분들에 대해서는 의사들도 어느 정도는 긍정적으로 보는 경우도 많다. 특히 바다에서 생활하는 선원 같이 여러 음식을 골고루 섭취하기가 제한된 직업군이나 자취생, 나이 때문에 생체활동이 저하된 실버 계층의 어르신들에게는 적절한 영양제 섭취가 다른 사람들보다 효과적인 건강관리에 도움을 줄 수 있다고 본다. 그러나 이런 경우에도 가능하다면 정제된 영양제를 사먹기 보다는 정말로 그 영양소들을 가지고 있는 과일이나 음식들을 실제로 먹는 방법을 훨씬 더 추천하는 게 보통이다. 건강기능식품은 어디까지나 불가피한 상황에서 균형을 잡아주는 정도로 생각해야지 거기에 의존하거나 일정수준 이상의 효과를 바라는 것은 바람직하지 않다는 것.

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nick4 2022-07-04 (월) 10:18

https://namu.wiki/w/비타민#s-4.2

대부분의 의학 전문가들도 균형잡힌 식사나 생활을 못하는 사람이라면[17] 건강과 영양을 위하여 비타민 보조제를 먹으라고 권하고 있고 그들 자신도 먹고 있다. 실제로 업무가 악명스럽기로 유명한 몇몇 의사들이 비타민제를 챙겨먹는 모습을 볼 수 있는데, 윤한덕 중앙응급의료센터장의 사무실에는 종합비타민제가 어김없이 놓여있으며 기사 이국종 아주대학교 의대 교수의 사무실에도 고용량 비타민C 정제가 놓여있다. 도널드 트럼프 대통령도 센트룸 멀티비타민을 먹고 있다.

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은문상국글쓴이 2022-07-04 (월) 10:18

위에 두 분 의견을 보고 말하면
건강한 사람이 영양제를 섭취하는 것은 과 할 수 있고
직업적으로 영양이 부실할 경우 섭취하는 것이 좋다고
하는 것으로 정리 하는게 좋을 거 같습니다.
예전 이국종 교수 관련 다큐를 보면서 정말 고된 일을 하시는구나 하고 느꼈습니다.

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l7lll 2022-07-04 (월) 10:18

마그네슘 말고는 효과 본 거 1도 없네요. 그나마 얘는 먹은 당일 효과가 느껴져서 꾸준히 먹는 중입니다.

밀크시슬, 종합비타민제 몇 년을 꾸준히 먹어봤지만 먹으나 안 먹으나 차이를 체감 못 하고 있습니다.
흡수율이 문제라는 의견도 있어서 1알 먹던 걸 2알 3알 늘려봐도 체감이 안 되네요.

주변에 의사들조차 건강기능식품에 있어서는 의견이 다른 것을 보고서 효과가 안 느껴지는 건 다 끊었습니다.

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