만보의 진실

​

하루 1만 보여야 할까?

하루 만보 걷기

효과의 숨겨진 진실

​

스마트폰 건강 앱에서

빠지지 않는 것이

바로 걸음 수 체크 죠.

​

하루 만보 걷기를 목표로

도전하고 있는 분도 있으시겠죠?

그리고 하루 만보 걷기가

효과가 있을지

궁금한 분도 있을 거예요.

​

걷기가 건강에 좋은 것은 알지만

5천보도 아닌,

2만 보도 아닌,

왜 하필 1만 보인지,

#하루만보걷기 의 숨겨진 진실

함께 알아봐요!

​

​

​

누구나 쉽게 할 수 있는

효과적인 건강관리, 걷기

​

걷기 는

비만, 당뇨병 등의 만성질환과

심혈관계질환 등 을

예방하는 데 효과적이에요.

​

걷기 운동이 인기를 끌면서

하루 만보를 걸으면

건강해진다는 인식이 자리 잡았는데요.

그렇다면 하루 1만보의 기준은

언제부터 시작된 것일까요?

​

​

​

1960년대 일본에서 시작

만보 걷기 효과

​

영국 BBC의 기사와

자체 제작 다큐멘터리에 따르면

하루 만보 걷기의 시작은

일본 규슈 보건대

요시히로 하타노 교수 라고 해요.

​

1960년대 초

일본 성인의 비만도가 증가하는 것을

발견한 요시히로 교수는

1만 보 걷기가 비만 감소에

도움이 될 거라 주장 했어요.

​

​

당시 일본 성인들은

하루에 평균 3500~5000보를 걸었는데

이를 1만 보까지 늘리면

칼로리 소모가 20~30%가량

늘어나기 때문이죠.

​

​

​

​

​

요시히로 교수의 주장은

1964년 열린 도쿄올림픽 덕분에

전 세계 로 퍼졌는데요.

​

일본 야마사란 제조 업체가

걸음 수를 측정해주는 제품을 기획 했어요.

야마사는 이 제품을

‘만보계’ 라고 부르며

요시히로 교수를 내세워

‘하루 1만보 걷기’ 마케팅을 벌였죠 .

​

여기에 올림픽과 스포츠 붐이 더해져

야마사 만보계는 출시 첫해에만

100만대가 넘게 팔렸다고 해요.

​

​

​

걷기 운동,

꼭 1만보일 필요는 없어요!

​

​

그렇다면

정말 꼭 1만보를 걸어야 할까요?

​

전문가들은 걷기 운동을 하면

혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치가 개선되고

사고력과 기억력 등 인지능력과

삶의 질이 향상되지만

굳이 1만보를 채워

걸을 필요는 없다고 말해요.

​

사람마다 다르지만

1만보를 걷는데 평균적으로

1시간 52분이 걸려요.

​

거기에 비하면

열량소비는 400~430kcal로

효율이 낮은 운동이죠.

​

이러한 이유로 1만보 대신

강도가 센 운동을

20~30분 집중 해서 하면

시간도 절약되고 효과적이죠.

​

​

​

​

김원 서울아산병원 교수는

'하루 30~50분

약간 숨이 찰 정도의 속도로

주 5회 정도 걸으면 충분하다'고 말했고

​

이상철 세브란스 병원 교수는

'하루 30~50분 정도의 속보 ^* 로

걸으면 7000보 정도 걷는데

이 정도면 체중감량과

유산소운동 효과 를 얻을 수 있다'

고 말했어요.

​

*속보 - 빨리 걸음

​

​

​

1만보 보다 중요한 건?

바른 자세&걷는 시간

집중해요

​

즉, 1만보를 채우는 것 보다도

운동한 시간과 올바른 자세로 걷는지 를

신경써야 해요.

​

​

​

​

​

걷기 운동의 효과를 높이려면

올바른 자세로 걸어주세요.

​

시선은 전방을 주시하고,

어깨는 항상 엉덩이와 일직선 이 돼야 해요.

​

길을 걷다 보면 스마트폰 때문에

화면을 보느라 고개를 숙이고

걷는 분들을 종종 보는데요.

고개를 숙이고 걸으면

목과 어깨 등이 부담이 되고

쉽게 지치니

걷기 운동을 할 때는

스마트폰은 잠시 멀리하는 센스!

​

​

​

​

꾸준히,

어제보다 조금 더 걸어봐요

​

​

걷기 운동의 장점 은

다른 운동에 비해 신체에 무리가 적고

다칠 우려도 적다 는 것인데요.

​

연령과 신체조건을 무시하고

무리하게 만보를 채우려 한다면

오히려 건강을 해칠 수 있어요.

​

​

​

한 번에 30분 이상의

운동시간을 갖기 힘들다면

10분씩이라도 나누어 걸어도 좋아요.

​

​

그것마저 어렵다면

자가용 대신 대중교통을,

엘리베이터 대신 계단을 이용하거나

반려견과 함께 산책하는 등

일상 활동 속에서 걷기를 늘리는 것 도

좋은 방법이에요.

​

​

​

​

​

하루 1만보 걷기 이론이

처음 나온 건

활동량을 늘리기 위해서 였어요.

​

무리해서 1만보를 채우는 것보다

매일 조금씩 꾸준히 걸으면서

활동량을 늘리는 것이

중요하다는 사실을 잊지 마세요!

​

​

오늘 하루 얼마나 걸으셨나요?

​

1만보 걷기가 목표가 아닌

어제보다 10분 더 걷기로

오늘 하루 목표를

세워보는 걸 어떨까요?

​

​

​

[참고자료]

한국일보,조선일보,msn뉴스, 매경헬스

​

​

​