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[음식]

당뇨에 관련된 예방을 위한 최고 VS 최악의 아침식사

rank 삶과죽음의경계 2021-11-07 (일) 22:35 조회 : 8120 추천 : 28  



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rank벌레척살 2021-11-08 (월) 20:10
예방하고 전혀.. 당뇨 예방이다라기보다는 당뇨 걸린 사람의 식이방법 참고 정도죠.
단거 먹는다고 당뇨 걸리지 않아요.
혈당유지는 당뇨 걸린 후에 조절할 문제지.. 당뇨전에는 혈당관리 따로 할 필요없어요.
정보를 공유할려거든 정확한게 우선이겠죠.
goodgoodgoodgood 추천 23
     
       
rank센시티브16 2021-11-09 (화) 01:33
@벌레척살

흔히 단거 많이 먹으면 당뇨 걸린다고 하는데 그럼 당뇨는 어째서 걸리나요 선생님?
외가쪽이 당뇨가 있어서 슬슬 신경을 쓰려고 하는데 예방을 하려면 어떻게 하는게 좋은가요?
음료 종류는 거의 끊거나 제로로 대체했고 아직 공복혈당과 당화혈색소에는 이상 없습니다
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rank벌레척살 2021-11-09 (화) 03:21
@센시티브16

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름 붙여진 병이죠. 췌장에서 분비되는 '인슐린'이라는 호르몬이 중요한 작용을 합니다.
원인은 내당저항 (인슐린이 제기능 못하는것)과 인슐린 저분비(인슐린 분비가 모자른 것) 생활 양식이 서구화됨에 따라 증가하는 추세입니다.

대표적 당뇨병 원인은 유전과 환경이 중요한 역할을 합니다. 즉, 당뇨병은 이것에 걸리기 쉬운 유전적 체질을 부모로부터 물려받은 사람이 당뇨병을 유발하기 쉬운 환경에 노출될 때 발생할 수 있습니다. 하지만 현재까지 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 찾을 수 있는 경우는 전체 당뇨병의 1% 미만에 불과합니다. 대부분의 당뇨병에서는 원인 유전자가 명확히 밝혀지지 않았습니다.

당뇨병을 유발할 수 있는 환경 인자로는 고령, 비만, 스트레스, 임신, 감염, 약물(스테로이드제제, 면역억제제, 이뇨제) 등이 있습니다. 즉 유전적인 원인보다는 과도한 음식물 섭취와 운동량 감소로 인한 비만 증가 때문으로 여겨집니다. (여겨지는거지 아직 현대의학으로 정확히 모릅니다. 비만이라도 당뇨 아닌 사람도 많습니다.)

단것을 많이 먹는다고 당뇨병이 생기지는 않지만, 단것을 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있으며, 비만증이 생기면 당뇨병이 생길 위험성이 증가합니다.

단거는 당뇨별 발병 후 식이제한 때 문제지 발병전에는 무관한 편인거죠.

출처: 알고 있는 상식 & 몇몇 논문들
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rankx익명x 2021-11-09 (화) 08:42


@벌레척살

어중간하게 아는게 아예 모르는거보다 훨씬 더 무섭다는 걸 아주 잘 보여주는 예

어르신 신념대로 평생 단거 맛있게 드시고 즐겁게 사세요

대신 주변사람들한테 그런 조언해서 남의 인생까지 망치진 마시구요
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rank핼쓱흐림 2021-11-09 (화) 11:14
@x익명x

그럼 알고있는걸 말씀해주시죠
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rankfldna 2021-11-12 (금) 07:48
@핼쓱흐림

당뇨는 인술린이 제역할을 못해서인데

단당류 (액상과당같은거) 가 들어오면 혈당이 급상승해서 인슐린이 막 동작하는데

너무 급하게 동작해서 정점을 찍은후에는 다시 급하게 당이 떨어져요

그게 반복하면 인슐린 저항성이 생기고

그럼 비만과 당뇨가 생기는거에요

그걸막으려면 다당류, 혈당이 늦게오르는거 감자 고구마 식이섬유 야채 이런거 먹으라는거에요
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rank곰곰한 2021-11-09 (화) 12:04
@x익명x

저런 비과학적 정보를 맹신하는 안아끼 무리들을 경계해야 하며 이런 안아끼들을
비판하는 사람을 무식한 이로 치부하는 것은 너무 경솔해 보입니다.
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rankcainite 2021-11-09 (화) 17:15
@x익명x

애초에 당뇨(2형)가 직접적 원인은 알려져 있지 않고, 유전적 취약 + 환경적 영향으로 발현되는거라 가족력 있으면 조심해야 되고, 골고루 잘 먹고, 운동하세요. 이게 답입니다.
심지어 당뇨병 환자 조차도 단걸 안먹는게 중요한게 아니라 소식 하는게 중요하고요.

그리고 본문에서 GI지수 드립쳤는데 GL지수를 따져야 됩니다.
뭐 위에 예로 든 3가지 식품은 사실 탄수화물 덩어리라 GI로 따지나 GL로 따지나 피해야 할 음식들이긴 하지만.
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rank손님177 2021-11-09 (화) 20:14
@x익명x

ㅋㅋㅋ 아예 모르는게 얼마나 무서운가 보여주는예
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rank떼강도 2021-11-11 (목) 17:25
@x익명x

응 너 잘났어~ 니 맘대로 살아~ 라고만 하지 마시고
근거를 들어서 설명을 해주셔요.

솔직히 내용만 봐선 님께서 몽니 부리시는 것 같아요
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rank비에고 2021-11-10 (수) 15:25
@벌레척살

제가 알기로는 당뇨병 걸려서 먹는 저 좋은 식단 을 당뇨병 예방차원에서 먼저 먹어도
몸에 좋다고 생각이 드는데요
혈당 이 치솓으면 그걸 다운시키기 위해 췌장은 인슐린을 과다 분비 하기 시작합니다.
그런 과정이 계속해서 생기다 보면 무리가 가게 되는거고 결론적으론 몸에 좋지 않다는건대
혈당이란 거 자체를 관리 하게 해주는 저식단을 굳이 걸리고 나서 걸리기전 이렇게 나눌 필요 가 있을까요 ?
당은 최대한 적게 몸에 들어 가는게 좋다고 알고 있는대요
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rankfldna 2021-11-12 (금) 07:50
@비에고

비에고님 말씀이 맞습니다.

당류를 멀리하고 그중에서 단당류를 멀리하는게 제일 좋죠

그래서 탄산음료 먹으면 (그안에 액상과당) 안좋다는거에요
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rank최강팔라딘 2021-11-11 (목) 17:28
@센시티브16

당뇨는 1형, 2형으로 나뉘는데 췌장에서 인슐린이 분비가 안되는게 1형이고 2형은 인슐린 저항성 이란게 생겨서 이 때문에 혈당이 상승하는 걸 말합니다
대부분의 당뇨 환자가 2형 당뇨입니다
당뇨 예방은 식습관이 중요한데 특히 탄수화물 과다 섭취는 절대 금물입니다
특히 식후에 빵이나 과자, 과일 등을 먹으면 혈당을 급격히 높이게 되므로 가급적 먹지 않는 걸 권합니다
술도 적당히!!! 맥주는 패쓰~~
그리고 평소 운동을 꾸준히 해주는 것도 포인트!!
참고로 식사 순서는 야채 먼저 먹고 다음으로 단백질을 먹고 마지막으로 밥을 먹는게 높은 혈당 상승을 막아줍니다
이건 정상인이나 당뇨인이나 이렇게 먹는게 좋습니다
이렇게 간단하게 보이지만 생활하다보면 이를 실천하기는 힘들죠 ^^;
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rankfldna 2021-11-12 (금) 07:50
@최강팔라딘

정답~!
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rankCanard 2021-11-10 (수) 19:33
@벌레척살

당뇨의 원인은 많지만 그중 하나는 췌장에서 만들수 있는 인슐린이 정해져있고 당뇨인자를 가진 사람은 그 양이 많이 적다. 즉 단걸 많이 먹어서 빨리 소비 되면 그만큼 더 빠르데 당뇨가 온다로 알고 있는데...
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rank최강팔라딘 2021-11-11 (목) 17:40
@벌레척살

정확히 말하면 단거 자주 잘 먹는 사람은 잘 안먹는 사람보다 당뇨 혹은 대사질환이 올 가능성이 높습니다
그리고 혈당유지의 경우도 제 개인적인 생각으로는 정상인도 혈당 체크를 주기적으로 해줄 필요가 있습니다
대부분의 사람이 당뇨인거 모르다가 정기검진 때나 몸에 이상이 와서야 알거든요
자기 몸은 자기가 평소 알아서 잘 챙겨야 미리 미리 예방이 되는거죠
추천 0
rank미친깡패 2021-11-09 (화) 17:55
아침 때는 당 떨어질 때인데 좀 달달한게 낫지 않나요? 평소에 두통이 자주 있는데 달달한 커피 오전에 마시면 좀 풀리던데
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rankheesh 2021-11-11 (목) 18:40
@미친깡패

아침에 단거 먹으면 혈당스파이크 오지 않나요?
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rankfldna 2021-11-12 (금) 07:52
@미친깡패

달달한게 급하게 혈당을 올려줘서 몸에 기운이 생기는건 사실인데요

이게 반복되면 인슐린이 제기능을 못해서 결국 당뇨가 생기는게 무서운거죠~

문제는 그 정도가 사람마다 달라서

매일 봉지커피 탄산 먹고 살아도 그냥 저냥인 사람도 있지만

조금 먹어도 비만과 당뇨를 달고 사는 사람도 있어요

그래서 사람들이 오해도 많이 하죠~
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rank미친깡패 2021-11-12 (금) 17:13
@fldna

쉽지 않군요 ㅋㅋㅋㅋ 아침에 저혈당 증상 푸는것도 쉽지 않던데, 조심해야겠네요
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rankfldna 2021-11-13 (토) 07:39
@미친깡패

네, 일부러 급하게 혈당올리면 나중에 병나요,,

천천히 올라가는걸 드셔야 합니다

혈당이 빨리 올라가면 인슐린도 빨리 나오고

혈당이 천천히 올라가면 인슐린도 천천히 나오거던요

문제는 인슐린은 자꾸 빨리나오다 보면 인슐린 저항성이 생겨 당뇨가 되는거죠,,

한마디로 자꾸 재촉하니 퍼지는거죠
추천 0
rankyesimmad 2021-11-10 (수) 10:17
빈속에 커피 한잔으로 때우고
12시반까지 버틴답니다. ㅠ ㅠ
추천 1
rank단팥찡 2021-11-10 (수) 16:10
그냥 단식이 최고 아닌가요 아침 안먹으면 자연적으로 18시간 단식
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rank후뻐다우버 2021-11-10 (수) 21:30
빈속에 셀러드 계속 먹으면 위장에 탈납니다.
추천 0
rank매력적인넘 2021-11-11 (목) 11:12
당료를 예방하실려문 운동하시는게 최곱니다. 식단 필요없어요 일반 적인 식사를 하시고 운동을 하시면 됩니다.
추천 1
     
       
rank최강팔라딘 2021-11-11 (목) 17:35
@매력적인넘

운동도 한계가 있습니다
고탄수화물 같은 음식을 즐겨 먹는 사람은 아무리 운동해봤자 습관 안고치면 당뇨옵니다
머슬 운동하는 선수들이나 일반인들 중에 의외로 당뇨 온 사람이 꽤 있습니다
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rank매력적인넘 2021-11-11 (목) 20:02
@최강팔라딘

그렇군요 잘 알겠습니다.
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rank비에고 2021-11-12 (금) 09:16
@매력적인넘

근데 가장 중요한게 허벅지 운동 자전거 타기 허벅지 근육이 강화가 되면
당뇨 예방엔 큰 효과가 있다고 합니다.
허벅지 근육이 당 분해 하는데 가장 쓰인다고하네요
아 그래서 계단 오르는 운동이 정말 좋은거 같아요 ㅋㅋㅋ
추천 0
rankewnaa 2021-11-11 (목) 20:30
술도 위험함.
추천 0
rank루포 2021-11-11 (목) 21:03
경험을 바탕으로 하자면 가정의 식탁위에 올라오는 것이 아닌 모든 것을 일단 끊습니다. 특히 슈퍼에서 사오는 음료나 과자 같은 건 영원히 지웠고. 제로콜라나 제로사이다는 먹습니다.

1주에 한두번쯤은 식탁에 올라오지 않는 것을 먹어도 괜찮더군요. 짜장면, 피자, 치킨, 제과점 빵, 삼겹살

하루 한끼는 흰쌀밥이어도 되니까 고추장에 상추, 콩나물같은 야채만으로 비빔밥을 꼭 먹었고, 남은 두끼는 평범하게 먹었습니다. 하루 두끼만 먹을 때도 많았고요.

식사 후 혈당수치를 측정하는 것에 관심을 두지않았고 3개월마다 당화혈색소를 체크해서 이 수치를 정상으로 돌리는 데 집착했습니다. 한때 9가까이 됐었는데, 6 중반이 되어가고 있습니다.

체중은 30% 감소된 것 같습니다. 운동은 별도로 하지 않습니다.
추천 0
rank떼낄라리아 2021-11-12 (금) 11:53
단당류의 과도한 섭취로 인슐린 저항성 생기는 건 기본이고요.
많이들 놓치는 게 이게 결국 혈중의 당에 의한 문제란 말입니다?
탄수화물 겁나 놓쳐요.
초콜렛 사탕 이런 거 달고 사는 거만큼이나 주의해야 할 게
탄수화물 과잉섭취입니다. 탄수화물 소화되면 결국 다 당입니다.
뭐 gi수치 따지면서 다당류로 먹으면 괜찮다고 생각하고
고구마 같은 걸 폭식하면 어쨌든 혈중 당은 높아지고
, 대사에 쓰이는 당은 인슐린이 세포로 옮겨주겠지만,
잉여 당은 혈액을 떠돌며 당뇨나 각종 대사증후군을 유발한다는 것을 잊으면 안 돼요. 당의 종류도 중요하지만 총량이 많으면 다 그냥 안 좋습니다.
굳이 당(탄수화물)을 섭취하려면 다당류로 분해되는 gi수치 높은
음식으로 대체하라는 것이지 gi수치 높은 거 먹으면 혈당 크게 안 오르니 많이 먹어도 된다고 생각하는 분들 많아요.

결국엔 본인의 기초대사량과 평소운동대사량을 대략 알아두고
그보단 적게 당과 탄수화물을 섭취해주는 게 중요하다 봅니다.
단백질과 지방도 당만큼 가성비가 안 나와서 그렇지 대사에너지로 쓰일 수 있는 녀석들이란 거 알아두시고요.

식단에서 탄수화물과 당의 섭취를 낮추고(아예 안 먹 무탄고지는 평생 지속 불가능하잖아요... 먹긴 먹어야 몸을 움직이는 에너지로 쓰이죠) 단백질 지방 그외 채소 등의 비중을 높이는 쪽으로 식단 구성하는 게 답이 아닐지 싶고 저는 그렇게 생활합니다.
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