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[건강]

어깨 많이 아프세요? '이 스트레칭'이 특효

마운드 2022-01-19 (수) 00:14 조회 : 5376 추천 : 27  

겨울철 추위에 움츠린 자세로 다니다 보면 어깨와 목에 통증을 느끼는 경우가 많아진다. 기온이 떨어질수록 어깨 부위 근육과 관절낭이 경직되며 관절의 유연성이 저하되기 때문이다. 특히 어깨는 신체 부위 중 가장 가동범위가 넓고 사용 빈도가 높기 때문에 주의가 필요하다. 날씨의 영향 외에 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하면서 발생하는 거북목이나 라운드 숄더 등 잘못된 자세도 통증을 유발한다.

서울준재활의학과의원 김상준 원장은 "생활 속 잘못된 자세가 오랜 시간 지속되면 승모근이 뭉쳐서 근막통증증후군이 발생할 가능성이 커진다"고 말했다. 근막통증증후군은 스트레스를 받은 근육과 인대가 수축하면서 근육을 감싸고 있는 얇은 막인 근막이 눌리며 자극을 받아 통증이 생기는 질환이다. 겨울에 가장 발병률이 높다. 이를 방치하면 근육이 수축하면서 단단한 띠처럼 굳어버려 만성 통증을 일으킬 수 있다. 결과적으로 운동기능 장애, 섬유성 근육통, 다발성근염 등 다른 질환으로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다.

어깨에 통증이 발생했다면 평소 하는 운동을 잠시 멈춰야 하고, 통증이 심하면 전문적인 치료를 받아야 한다.

김상준 원장은 "어깨 통증을 예방하기 위해서 평소 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 중요하다"고 말했다. 어깨 관절과 근육을 이완하는 데 도움이 되는 운동을 소개한다.

상부승모근 스트레칭/사진=서울준재활의학과의원 제공

상부승모근 스트레칭

1 . 앉은 자세에서 한쪽 손을 머리에 올려 정수리를 감싼다.
2 . 정면을 바라본 상태에서 옆으로 당긴다. (반대편 어깨가 위로 올라가지 않도록 반대편 손을 엉덩이 아래에 넣어 어깨를 고정한다.)
3 . 양쪽을 번갈아 가며 하루에 두 번,  10 초씩  20 회 진행한다.

소흉근 스트레칭/사진=서울준재활의학과의원 제공

소흉근 스트레칭

1 . 양팔을  90 도로 만들어 벽에 팔꿈치를 대고 선다.
2 . 한쪽 발을 앞으로 딛고 상체를 앞으로 밀면서 늘려준다. (엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의해야 한다)
3 . 양쪽 발을 번갈아 가며 앞으로 내디디며 동작을 반복하고,  10 초씩  20 회 진행한다.

극하근 스트레칭/사진=서울준재활의학과의원 제공

극하근 스트레칭

1 . 오른쪽 팔을 왼편으로 뻗고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 몸쪽으로 당긴다. (어깨가 과도하게 위로 올라가지 않도록 주의하며 당긴다)
2 . 양팔을 번갈아 가며,  10 초씩  10 회 진행한다.


오후2시 2022-01-19 (수) 23:18
뭐지..? 1번은 다른 정형외과에서는 절대 하지 말아야하는 행동이라던데..
인근불량배 2022-01-20 (목) 18:27
어깨 뭉쳤을땐 수건 꽁꽁 접어서 날개뼈에 대고 누워있는게 직빵 풀림
견습 2022-01-20 (목) 19:01
케바케 다보니 어떤사람은 저동작이 좋고 어떤사람은 안좋을수있기때문에 병원이나 전문가에게 한번 가는게 나아요
모리슨이 2022-01-21 (금) 07:15
거꾸리와 폼롤러
거상주작 2022-01-21 (금) 20:17
3번이 좋네요.
테난 2022-01-23 (일) 22:29
스트레칭은 근육을 늘리는 거기 때문에
평소에 근육이 이완된 상태에서 스트레칭은 오히려 독입니다.
수축된 근육에는 당연히 스트레칭이 좋지만
늘어난 근육에 스트레칭은 안좋습니다.

예를들어 늘어나있는 고무줄을 더 땡기면 어떻게 되나요?
끊어지죠? 근육도 마찬가지입니다.
그러니 이완된 근육에는 스트레칭 하는게 아닙니다.
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