자취생을 위한 저렴하면서도 영양을 고려한 일주일 식단을 구성해보겠습니다. 이 식단은 간편하게 요리할 수 있는 메뉴를 중심으로 구성되어 있으며, 재료 활용도를 높여 낭비를 줄입니다.

월요일

• 아침: 계란 볶음밥 (계란, 남은 밥, 양파, 당근)
• 점심: 두부 김치찌개 (두부, 김치, 양파)
• 저녁: 참치김밥 (참치캔, 김밥용 김, 당근, 오이, 단무지)

화요일

• 아침: 토스트와 바나나 (식빵, 바나나, 버터 또는 잼)
• 점심: 야채 비빔밥 (남은 밥, 상추, 당근, 오이, 고추장)
• 저녁: 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살, 상추, 오이, 방울토마토)

수요일

• 아침: 계란 토스트 (계란, 식빵, 토마토)
• 점심: 오이소박이 및 백반 (오이, 고추장, 밥)
• 저녁: 된장찌개 (된장, 두부, 양파, 감자)

목요일

• 아침: 요거트 그래놀라 (요거트, 그래놀라, 바나나)
• 점심: 김치 볶음밥 (김치, 밥, 계란)
• 저녁: 파스타 (스파게티, 토마토소스, 당근, 양파)

금요일

• 아침: 땅콩버터 토스트 (식빵, 땅콩버터, 바나나)
• 점심: 감자전 (감자, 계란, 부침가루)
• 저녁: 멸치볶음 및 밥 (멸치, 참기름, 당근)

토요일

• 아침: 고구마 샐러드 (고구마, 요구르트, 견과류)
• 점심: 치즈 오믈렛 (계란, 치즈, 양파)
• 저녁: 제육볶음 및 밥 (돼지고기, 양파, 고추장)

일요일

• 아침: 귤과 요거트 (귤, 요거트)
• 점심: 단호박 죽 (단호박, 쌀, 설탕)
• 저녁: 해물 파스타 (오징어, 새우, 스파게티, 토마토소스)

재료를 여러 요리에 걸쳐 사용하여 비용을 절감할 수 있으며, 식빵, 밥, 계란, 김치, 당근과 같은 기본적인 식재료를 다양하게 활용해 메뉴를 구성했습니다. 가능한 한 간단한 요리법이며, 사전 준비를 통해 식사 준비 시간을 단축할 수 있습니다.