1. ¾çÆÄ
¾çÆÄ°¡ Ç÷°ü °Ç°¿¡ ÁÁÀº °Ç Àß ¾Æ½Ç °Å¿¹¿ä. ¾çÆÄÀÇ Äù¸£¼¼Æ¾ ¼ººÐÀÌ Áß¼ºÁö¹æÀ» ³ì¿©¼ ¹èÃâÇϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷°üÀÇ Ã»¼ÒºÎ¶ó°íµµ ÇÏÁÒ. ¾çÆÄ¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸µÈ °É º¸¸é¿¡ ¾çÆÄ ¹ÝÂÊ ÀÌ»óÀ» ¸ÅÀÏ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)ÀÌ 30% Áõ°¡ÇÑ´Ù°í ÇØ¿ä.
³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ²öÀûÇØÁ®¼ Ç÷ÇàÀ» ³ª»Ú°Ô ÇÏÁÒ. ¹Ý´ë·Î °í¹ÐµµÁö´Ü¹éÁúÀÎ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ HDLÀº Ç÷°ü ³» Áö¹æ ħÀü¹°À» û¼ÒÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» Çؼ Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í Ç÷ÀüÀ» ¾ïÁ¦ÇØ¿ä.
¾çÆÄ´Â ÈçÇÏ°í Àú·ÅÇÑ ÆíÀÌ°í, ²®Áú¿¡µµ ÁÁÀº ¼ººÐÀÌ ¸¹À¸´Ï±î À½½ÄÀ» ¸¸µé ¶§, ¾Æ´Ï¸é ÁóÀ» ³»¼ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ°Ú¾î¿ä.
2. Ç¥°í¹ö¼¸
Ç¥°í¹ö¼¸Àº 16°¡ÁöÀÇ ¾Æ¹Ì³ë»ê°ú ¿©·¯ °¡Áö ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»ê , ´Ù¾çÇÑ ºñŸ¹ÎÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥¿ä. ƯÈ÷ Ç¥°í¹ö¼¸ÀÇ ·ºÆ¼³ª½Å ¼ººÐÀº Ç÷Àü Çö»óÀ» ¸·´Âµ¥ ÁÁÀº ¿ªÇÒÀ» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ¾î¿ä. Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß°í ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ºÐÇØÇØ °íÁöÇ÷Áõ¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÇÁÒ.
3. °¡Áö
°¡Áö´Â Àú¿·®, °í½ÄÀ̼¶À¯, °íÄ®·ý ½ÄÇ°ÀÌÁÒ. ½ÄÀ̼¶À¯´Â Ç÷Áß ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ³·ÃçÁÖ°í Ç÷¾Ð Á¶ÀýÀ» µ½´Â Ä®·ý ±×¸®°í º¸¶ó»ö »ö¼Ò ¼ººÐÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº ³ëÈÀÇ ÁÖ¹üÀÎ À¯ÇØ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÌÁÒ.
¶ÇÇÑ °¡Áö¿¡´Â ºñŸ¹ÎP¶ó´Â ¼ººÐ À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥¿ä. ÀÌ ¼ººÐÀº ¼¼Æ÷ÀÇ Á¡Âø¼º°ú ½ÇÇÍÁÙÀÇ Åº·ÂÀ» ³ô¿©Áֱ⠶§¹®¿¡ ÃâÇ÷À» ¿¹¹æÇØ ÁÖ°í ¸ö¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁÖ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù°í ÇØ¿ä.
¼öºÐ ÇÔÀ¯·®ÀÌ 95% À̱⠶§¹®¿¡ ¿ì¸® ¸ö¼Ó¿¡ ÀÖ´Â ³ª»Û ³ëÆó¹°°ú ³ªÆ®·ýÀ» ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃÄÑÁÖ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖÁÒ.
4. °í±¸¸¶
°í±¸¸¶´Â Ä®·ý°ú ½ÄÀ̼¶À¯ ±×¸®°í Äݶó°Õ°ú Á¡Áú´Ù´ç ¹°ÁúÀÌ ¸¹Àºµ¥¿ä. ÀÌ ¼ººÐµéÀº ³ªÆ®·ý ¹èÃâ°ú Ç÷°ü ³» ³ëÆó¹°À̳ª Áö¹æÀ» ÈíÂøÇØ ¹èÃâÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®¿¡ Ç÷ °üÀ» ±ú²ýÇÏ°Ô ÇØÁÖ°í Ç÷¾× ¼øȯ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇÁÒ.
²ÙÁØÇÏ°Ô °í±¸¸¶¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÇÍÁÙÀÇ Åº·Â°ú À±È°¼º À¯Áö¿Í ÇÇÇÏÁö¹æÀ» ÁÙ¿©Á༠°íÁöÇ÷Áõ¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀÌ¿¡¿ä.
5. ¿ÀÀÌ
¼öºÐÀÌ´Â ¼öºÐÀÌ ¸¹Àº °ÍÀÌ Æ¯Â¡Àä. ±×·¯¸é¼µµ ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ½ÄÀ̼¶À¯µµ ¸¹°í, ¸ö ¾ÈÀÇ ´ç·ù°¡ Áö¹æÀ¸·Î ÀüȯÀÌ µÇ´Â °ÍÀ» ¾ïÁ¦ÇØ ÁÖ´Â ¸»·Ð»ê ÇÁ·ÎÆÄ ³îÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ ÀÖ¾î¼ ÁöÁú´ë»ç¿¡ ÁÁ°í¿ä. ½ÄÀÌ ¼¶À¯¼Ò¿Í ¼öºÐÀº ÀÌ´¢ÀÛ¿ëµµ ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀ̴µ¥ ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁÒ.
6. È£¹Ú
È£¹ÚÀº Ä«·ÎƾÀÌ ¸¹Àº ½ÄÇ°Àä. ±×Áß¿¡¼µµ ´ÜÈ£¹Ú¿¡´Â ü³»¿¡¼ ºñŸ¹ÎA·Î ¹Ù²î´Â º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ¾ËÆÄÄ«·ÎƾÀ» ÇÔÀ¯ ÇÏ°í Àִµ¥¿ä. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº Ç÷Àü »ý¼ºÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ°í¿ä. ¾ËÆÄÄ«·ÎƾÀº ¹ß¾Ï ¾ïÁ¦¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â °É·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ¾î¿ä.
7. ºñÆ®
Ä®·Î¸®°¡ ³·°í, ¼¶À¯Áú, ¿±»ê, ¹Ì³×¶ö, º£Å¸Ä«·Îƾ, º£Å¸·¹ÀÎ µî Ç×»êÈ ¼ººÐÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½ÄÇ°Àä. ´ëÇ¥ÀûÀ¸·Î ºñÆ®ÀÇ Áú»ê¿°Àº Ç÷¾Ð Á¶Àý ÀÛ¿ë À» ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ¾î¿ä. Áú»ê¿°Àº ¿ì¸® ¸ö¿¡¼ »êÈÁú¼Ò·Î º¯È¯µÇ¾î Ç÷¾ÐÀ» ¶³¾î¶ß¸®´Â ÀÛ¿ëÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌÁÒ.
¶ÇÇÑ ¿¬±¸ °á°ú¿¡¼´Â ¡®ÁÁÀº¡¯ HDL ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» Áõ°¡½ÃÅ°°í, ¡® ³ª»Û¡¯ LDL ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼º Áö¹æÀº ³·Ãß´Â ÀÛ¿ëÀ» ÇÑ´Ù°í ÇØ¿ä. ÀÌ Ã¤¼Ò¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷·ù °³¼±°ú Ç÷°ü ³ëÈ ¿¹¹æ, Ç÷°üº® ź·Â °³¼±¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
8. ?¶¥Äá
¶¥Äá°ú È£µÎ, ¾Æ¸óµå, ij½´, ¶¥Äá, ÇǽºÅ¸Ä¡¿À µîÀÇ °ß°ú·ù¿¡´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ¸¹°í, Æ÷ÈÁö¹æÀº Àû°Ô µé¾î Àִµ¥¿ä. ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏÁÒ. ±×·¡¼ Áö¹æ°ú Ç÷´çÀ» °¨¼Ò½ÃÄÑ °íÁöÇ÷Áõ¿¡ ÁÁÀº À½½ÄÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¿ä.
9. µþ±â
Ç×»êÈ ¹°ÁúÀÎ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ, ºñŸ¹ÎC, Æä³îÈÇÕ¹° ÇÔ·®ÀÌ ³ôÀº µþ±â´Â ¸ö¿¡ ½×ÀÎ È°¼º»ê¼Ò¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÏ°í¿ä. ¿À·»Áöº¸´Ùµµ 1.5¹è ¸¹Àº ºñŸ¹ÎC´Â ¸ö¼Ó À¯ÇØ ¹°Áú·ÎºÎÅÍ ¼¼Æ÷ ¼Õ»óÀ» ¸·°í¿ä. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ Á¶ÀýÇØ Áö¹æÀ» Èñ¼®½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇÁÒ.
10. °È²
Ä«·¹ÀÇ ÁÖ¿ø·áÀÎ °È²¿£ Ä¿Å¥¹ÎÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ Àִµ¥¿ä. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é °È²ÀÌ ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÏ°í, Áö¹æÁ¶Á÷ÀÇ È®»êÀ» ´À¸®°Ô ÇÏ°í Ç÷´ç°ú Áß¼ºÁö¹æ, Áö¹æ»êÀ» ³·Ãá´Ù°í ÇØ¿ä.
ÀÚ±â¼Ò°³°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.