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와 아령 5kg하다가 10kg 하니까 대박이네요
12341234 | 2021-10-21 (목) 23:25 | 조회 1,906 | 추천 12 
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홈트한다고 5kg 짜리 몇 개월 드니까 차츰 익숙해지더라고요. 


그래서 욕심 내서 10kg 짜리 사봤는데 이거 차원이 다르네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

블루복스 2021.10.21 23:31
갑자기 무게 2배가 되면 부상 입을 수도 있습니다.
익숙해지면 1~2 단위로 올리세요.
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HD고무줄 2021.10.21 23:46
1.25 우너판 두개 챙기세요
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곰나라탱 2021.10.21 23:57
뭐 10kg 쯤이야 껌이죠... 헤헷...
(실은 저도 처음에 10kg 올리고 놀람)
한번에 확 올리지 마시고 중간을 두고 거쳐 올라가세요
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붉은해적 2021.10.22 00:01
케틀벨하면 또 달라지죠 ㅋㅋ
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강생이똥꼬 2021.10.22 00:13
무거울 수록 바른 자세가 중요하죠.
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하느리여 2021.10.22 00:30
멸치인 저도 10키로는 들긴하는데 6회씩 5세트 정도 밖에 못합니다.
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스타그 2021.10.22 01:11
점진적으로 올리세요… 저도 안하다가 하니까 8kg도 무겁더군요;; 한창땐 15~18kg 들었는데 벌써 십수년전..
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chawoo85 2021.10.22 01:49
무게 증량하는건 금방 되죠
근데 근육 키우는데 고중량으로 굳이 할거 없이 저중량으로도 가능하다는 연구결과도 나오는 추세라,
굳이 그렇게 갑자기 2배를 들 필요....는 없다고 하기엔
10키로는 뭐 그리 무거운 무게는 아니죠 ㅋㅋㅋ

근데 확실히 5키로 10키로 보단
중간 단계 놓고 하시는게 좀 더 운동하기도 수월하실거에요.
전 그래서 덤벨 2-3키로 단위로 사놓고
좀 하다가 방치하고 있네요....홈트도 넘 귀찮....
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터진벌레 2021.10.22 11:00
16키로는 무겁더라구요
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파란피99 2021.10.22 12:27
@터진벌레

저 10킬로로 3~4세트 하는데 16킬로 한 번 들었다가 손목 아파서 3개월 운동 못했었다는
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터진벌레 2021.10.22 12:56
@파란피99

두손으로 합니다
한손으론 못해요 ㅜ ㅜ
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돌아온연탄 2021.10.22 11:52
176에 73-4 되는데 10kg 무거워요.
오래전에 바이크타다가 전봇대에 왼어깨 박으면서 줄넘기 100개도 하기가 힘드네요.
그래도 벤치는 90까지 들어보고 데드도 100까지는 해봤는데 이제는 그것도 힘드네요.
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보스노이즈 2021.10.22 15:53
집에서 보우플렉스 24kg 아령으로 깨작깨작 운동하는 1인입니다
운동 초기에는 무리하지 마시고 저중량 고반복만 해주셔도 좋습니다
천천히 이완과 수축 두 구간 모두에 신경쓰시고 자극 주시면 더 좋구요
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dodooda 2021.10.22 17:08
무게 치는 건 몸이 적응할 때까지 기다렸다가 운동하셔야 안 다칩니다.
한 번도 못 들 정도면 무게 내리셔야 하고, 한번이 가능하면 천천히 저반복 하면서 몸에 적응 시키는 게 필요합니다.

보통 근성장은 빠른데 인대나 관절 성장이 느려서 들 만 한대 하면서 처음부터 본운동 하다가는 인대나 관절 다쳐요.
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벌써아침인가 2021.10.22 17:21
저 갑자기 8키로 짜리 두 개로 운동하다 허리 다쳤습니다 ㅠㅠ
가뜩이나 몸에 근육도 적은데 코어 근육도 거의 없어서 일부러 무거운 걸로 운동했다가
아침에 씻고 나오는데 허리가 으어어억 하더군요. 걷는 것 조차 힘들어서 정형외과 가서 도수 치료 받고
파스+근육통 스프레이 열라 뿌려가며 일주일은 지나니 좀 낫더라고요.
지금도 그래서 조심하고 있습니다.
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골게터® 2021.10.22 18:19
여성이라면 무리하시는듯....

성인 남성이라면 12키로까지는 기본해야하죠.
근데 7키로부터 시작하시길.
기본 세트 1회 12개 정도로 잡고요.
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꽃보다요가 2021.10.22 20:33
아령보다 케틀벨 강추요
16kg로 시작해서 지금 24kg 깨작거리고 있습니다.
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