갑자기 무게 2배가 되면 부상 입을 수도 있습니다.
익숙해지면 1~2 단위로 올리세요.

1.25 우너판 두개 챙기세요

뭐 10kg 쯤이야 껌이죠... 헤헷...
(실은 저도 처음에 10kg 올리고 놀람)
한번에 확 올리지 마시고 중간을 두고 거쳐 올라가세요

케틀벨하면 또 달라지죠 ㅋㅋ

무거울 수록 바른 자세가 중요하죠.

멸치인 저도 10키로는 들긴하는데 6회씩 5세트 정도 밖에 못합니다.

점진적으로 올리세요… 저도 안하다가 하니까 8kg도 무겁더군요;; 한창땐 15~18kg 들었는데 벌써 십수년전..

무게 증량하는건 금방 되죠
근데 근육 키우는데 고중량으로 굳이 할거 없이 저중량으로도 가능하다는 연구결과도 나오는 추세라,
굳이 그렇게 갑자기 2배를 들 필요....는 없다고 하기엔
10키로는 뭐 그리 무거운 무게는 아니죠 ㅋㅋㅋ

근데 확실히 5키로 10키로 보단
중간 단계 놓고 하시는게 좀 더 운동하기도 수월하실거에요.
전 그래서 덤벨 2-3키로 단위로 사놓고
좀 하다가 방치하고 있네요....홈트도 넘 귀찮....

16키로는 무겁더라구요

@터진벌레

저 10킬로로 3~4세트 하는데 16킬로 한 번 들었다가 손목 아파서 3개월 운동 못했었다는

@파란피99

두손으로 합니다
한손으론 못해요 ㅜ ㅜ

176에 73-4 되는데 10kg 무거워요.
오래전에 바이크타다가 전봇대에 왼어깨 박으면서 줄넘기 100개도 하기가 힘드네요.
그래도 벤치는 90까지 들어보고 데드도 100까지는 해봤는데 이제는 그것도 힘드네요.

집에서 보우플렉스 24kg 아령으로 깨작깨작 운동하는 1인입니다
운동 초기에는 무리하지 마시고 저중량 고반복만 해주셔도 좋습니다
천천히 이완과 수축 두 구간 모두에 신경쓰시고 자극 주시면 더 좋구요

무게 치는 건 몸이 적응할 때까지 기다렸다가 운동하셔야 안 다칩니다.
한 번도 못 들 정도면 무게 내리셔야 하고, 한번이 가능하면 천천히 저반복 하면서 몸에 적응 시키는 게 필요합니다.

보통 근성장은 빠른데 인대나 관절 성장이 느려서 들 만 한대 하면서 처음부터 본운동 하다가는 인대나 관절 다쳐요.

저 갑자기 8키로 짜리 두 개로 운동하다 허리 다쳤습니다 ㅠㅠ
가뜩이나 몸에 근육도 적은데 코어 근육도 거의 없어서 일부러 무거운 걸로 운동했다가
아침에 씻고 나오는데 허리가 으어어억 하더군요. 걷는 것 조차 힘들어서 정형외과 가서 도수 치료 받고
파스+근육통 스프레이 열라 뿌려가며 일주일은 지나니 좀 낫더라고요.
지금도 그래서 조심하고 있습니다.

여성이라면 무리하시는듯....

성인 남성이라면 12키로까지는 기본해야하죠.
근데 7키로부터 시작하시길.
기본 세트 1회 12개 정도로 잡고요.

아령보다 케틀벨 강추요
16kg로 시작해서 지금 24kg 깨작거리고 있습니다.