등 통증이 심할 때 스트레칭은 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 아래 몇 가지 간단한 스트레칭 방법을 소개하겠습니다.
-
고양이-소 스트레칭:
- 네 발로 기어가는 자세를 취하세요.
- 숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올리세요 (소 자세).
- 숨을 내쉬면서 등을 둥글게 말고 머리를 숙이세요 (고양이 자세).
- 이 과정을 5~10회 반복하세요.
-
어깨 스트레칭:
- 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 살짝 당겨주세요.
- 15~30초간 유지한 후 반대편도 반복하세요.
-
측면 스트레칭:
- 두 발을 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 오른쪽으로 기울이며 오른쪽 손을 옆으로 뻗고, 왼쪽 손은 머리 위로 올립니다.
- 이 자세를 15~30초간 유지한 후 반대편도 반복하세요.
-
척추 비틀기 스트레칭:
- 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗습니다.
- 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 허벅지 위에 올리고, 왼손으로 오른쪽 무릎을 붙잡고 오른쪽으로 몸을 비틀어 주세요.
- 이 자세를 15~30초간 유지한 후 반대편으로 반복하세요.
스트레칭을 할 때는 천천히 움직이고, 과도한 통증이 느껴질 경우 즉시 중단하세요. 통증이 계속되거나 심해진다면 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
공지
[이벤트 알림] 로그인하고 알포인트 받기!
