운동할 때 심박수에 따른 효과가 다른거 아시나요?

[댓글수 (2)]

낚시광 2023-10-02 (월) 05:33 조회 : 430 추천 : 16

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본인의 최대 심박수를 구해서 퍼센트를 곱하면 됨!

최대심박수(HRmax) = 220 – 나이

최대심박수 × 0~60% = 스트레칭
최대심박수 × 60~70% = 지방 연소
최대심박수 × 70~80% = 심폐 지구력 향상
최대심박수 × 80~90% = 경기력 향상
최대심박수 × 90~100% = 레드존

내가 지방 연소를 하고 싶으면
최대심박수 60~70%로 유지하면서 운동을 하면 되고
심폐지구력을 올리고 체력을 키우고 싶으면
최대심박수 70~80%을 유지하면서 운동하면 됨

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qor가면 2023-10-02 (월) 06:21

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