20220809 공원 트레이닝 :
바벨 벤치 프레스 x 9
(97kg) 9,8,8,7,7,7,6,6,5 + 막셋 드롭셋 (87kg) 10 (77kg) 12
웨이티드 체스트 딥스 + 바벨 컬 x 7 (슈퍼세트)
(20kg) 16,14,13,13,13,12,12 + (57kg) 6,7,7,6,6,6,5
바벨 컬 + 바벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 x 4 (슈퍼세트)
(40kg) 14,13,11,11 + 13,13,12,11
바벨 숄더 프레스 + 웨이티드 페러럴 풀업 x 5 (슈퍼세트)
(57kg) 10,9,9,9,9 + (20kg) 15,13,12,12,10
비하인드 넥 프레스 x 3
(57kg) 7,6,6
* 1일차는 상체 전면을 바탕으로 최대한 보디빌딩에 적합한 운동을..(하려고 노력중임돠 ㅎㅎ)
20220810 스트릿 워크 아웃 :
벤트오버 바벨로우 + 페러럴 그립 L-친업 x 5 (컴파운드)
(80kg) 20,16,16,15,15 + 7,6,6,6,6
스플릿 풀업 + 벤트오버 바벨로우(와이드) + 워킹 딥스 + 원레그 싱글바 리어 프레스 x 7 (컴파운드&슈퍼세트)
좌/우 7,7,7,6,6,6,6 + (80kg) 15,13,13,13,14,12,12 + 20회 기준 + 17,16,15,15,15,15,15
체스트X리어 풀업 + 싱글바 딥스 + 원레그 싱글바 트라이셉스 익스텐션 x 6
12,10,10,10,10,8 + 17,15,15,14,15,13 + 16,15,15,15,15,15
친업 + 체스트 딥스 x 4
12,10,10,8 + 20,18,15,15
행잉 레그 레이즈 x 3
30,25,25
* 2일차는 상체 후면을 바탕으로 크로스핏과 보디빌딩을 혼합한 개인적 취향의 운동을.
(부위당 부족한 볼륨을 채워주는 역활도 포함)
이렇게 이틀간 상체를 돌리고 다음날 휴식, 또는 하체 운동을 하는데.. (하체는 주1~2회)
제가 지금은 신체 상태나 수행 능력을 최대한 방어하는 것이 목적이기에
예전처럼 운동을 욕심내서 해야겠다는 생각도 없고 분할과 운동 빈도에도 집착하지 않게 되네요.
부위별 컨디션을 잘 읽어가면서 필요한 만큼 운동하고, 휴식하고 싶을 때 확실히 휴식하고
먹고 싶은거 맛있게 넣어주고! 구속받지 않는 자유로운 영혼이여~
가끔 모니터링용으로 촬영한 영상입니다. 날씨도 덥고 한 세트 치고나면 기진맥진..
사실 영상 찍고 편집하는 것도 보통 일이 아니다보니 예전처럼 운동 로그는 못 만들겠더군요. 어짜피 유투버도 아닌데 ㅎㅎ
여름이 빨리 지나가길 바랄 뿐 ㅠㅠ
(기타)
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