2주만에 15kg뺀다는 운동표

아우슈비츠도 저렇게 혹사는 안시키겠다..

무릎 곱게가는 가이드

그냥 원펀맨 트레이닝을 해

복싱할떄 관장님이 체력 키워야 된다고 저거랑 비슷하게 하긴했슴... 프로그램을 잘 짜주셔서 무릎 나갈일은 없었지만 진짜 회사가는 거보다 더힘들어서 진짜 가기 싫어서 왜 안오냐고 전화 겁나 와서 어쩔수 없이 도살장 끌려가던 소마냥 기어갔는데...

그냥 살만빠는거라면 30분 이상 달리기가 더 효과있을것같은데....

보기만해도 숨막혀

줄넘기 1500개 넘 쉬운데 ㄷㄷㄷ

근육 녹겠다

대단하네요

저는 하루하고 몸살날듯

하루하고 이틀쉬고 루틴이면 가능... 매일은 절레절레

매년 여름 3주에 13~15kg 빼는데 저녁 먹기전 줄넘기 10분 런닝 (속도 빠르게 느리게 반복) 30분 팔굽혀펴기 윗몸일으키기 같은거 15분 그리고 식사량은 평소 3분의2만 제일 중요한게 식단이고 살빼기전 1주일은 살이빠질수있는 상태를 만들어야됩니다 (천천히 걷기 1시간 2일 빠르게걷기 1시간 5일)

저런 하드한거 말고. 꾸준히 오래 하는게 더 다욧 되요.. 저렇게 빼면 요요 옴..