바로가기

즐겨찾기 

[뉴스]

연휴동안 허리 통증 생긴 사람 꼭 보세요

[댓글수 (1)]
rank 포이에마 2024-02-12 (월) 23:55 조회 : 797 추천 : 13  추천  신고

연휴동안 허리 통증 생긴 사람 꼭 보세요 (naver.com)


명절에는 가사 노동이나 장시간 운전 등으로 허리 통증이 생기기 쉽다./사진=클립아트코리아

허리 통증은 대표적인 명절 증후군 중 하나다. 긴 이동 시간으로 차 안에 오래 있거나 음식 준비 때문에 장시간 가사노동을 하는 것 등이 원인이다. 미국 의료전문사이트 ‘웹엠디(WebMD)’에 보도된 허리 통증을 완화하는 방법에 대해 알아본다.

비타민‧미네랄 보충
허리 통증을 개선하려면 뼈 건강에 도움이 되는 비타민D나 미네랄을 충분히 섭취하는 게 좋다. 비타민D는 햇볕을 쬐면 피부에서 합성된다. 햇빛 노출량이 적다면 음식이나 보충제를 통해 비타민D를 충분히 섭취하는 게 좋다. 마그네슘 부족은 근육 약화와 경련을 유발하기 때문에 마그네슘도 적절히 보충해야 한다.

정신건강 관리
정신 건강을 관리하는 것도 허리 통증을 완화할 수 있는 방법 중 하나다. 전문가들은 불안하거나 스트레스가 많은 사람이 그렇지 않은 사람보다 허리 통증을 더 심하게 겪을 가능성이 세 배 더 높다고 말한다. 심리 치료나 명상, 호흡 등의 활동으로 스트레스를 관리하면 허리 통증 완화에 도움이 된다.

꾸준한 운동‧스트레칭
허리 통증이 있어도 꾸준히 운동과 스트레칭을 하며 몸을 움직이는 게 좋다. 몸을 움직여야 근육을 강화하고 경련 등 통증을 예방할 수 있다. 한 연구에 의하면 허리 통증이 있을 때 활동적인 상태를 유지하는 사람이 침대에 누워 있는 사람보다 상태가 더 빨리 호전됐다. 단, 허리에 무리가 가지 않게 안전하게 활동해야 한다. 실내 자전거나 수영 등 허리에 가해지는 충격이 적은 활동을 하면 된다. 요가와 스트레칭도 통증을 완화하고 허리 움직임을 개선하는 효과적인 활동이다.

바른 자세 유지
곧은 자세를 유지하는 것은 허리 통증 완화의 기본이다. 어깨를 구부리거나 턱을 앞으로 숙이지 않고 곧게 편 자세를 유지해야 한다. 모니터 앞에 앉아있는 시간이 길다면 팔을 책상에 고르게 놓고 화면 상단과 눈높이를 맞추면 된다. 틈틈이 의자에서 일어나 스트레칭을 하고 제자리에서 걷는 것도 도움이 된다.

금연
담배를 피우면 허리 통증이 악화될 수 있다. 담배에 들어 있는 니코틴은 척추 뼈를 약화시키고 허리 디스크에 필요한 주요 영양소를 앗아간다. 흡연자는 비흡연자보다 퇴행성 디스크 질환을 비롯한 척추 문제가 발생할 가능성이 네 배 더 높다. 척추 건강을 위해서는 금연하는 게 바람직하다.

수건 활용해서 눕기
허리 통증이 있다면 수건을 돌돌 말아 골반 아래에 두고 누워보자. 허리를 높인 채 자면 엉덩이 근육이 이완되고 허리 긴장도가 낮아진다.

물리치료‧마사지
허리 통증이 4~6주간 지속된다면 물리 치료를 받는 게 도움이 된다. 전기 자극, 초음파, 온열, 근육 이완 등의 치료는 유연성을 기르고 허리 통증을 완화하는 효과가 있다. 자세를 교정하고 등과 복부 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이 된다. 물리 치료사 또는 척추 지압사 등 전문가에게 마사지를 받는 것도 효과적이다. 근육 이완 마사지를 받은 사람들이 10주 후에 허리 통증이 개선됐다는 연구 결과가 있다.



역경을 헤치고 별을 향하여!!

image
댓글 1
댓글쓰기
객인8 2024-02-13 (화) 12:19
글로벌하네요.
추천 0

번호 제목 글쓴이 날짜 추천 조회
notice [공지] icon [안내] 알포인트 교환 및 포인트 선물기능 오픈 (6) 이미지 rankeToLAND 02-05 15
notice [자유] icon [안내] 게시판 활성화 이벤트 [✨알포인트 지급✨] (457) rankeToLAND 07-24 122
notice [자유] icon [필독] 자유게시판 이용안내 및 게시물 삭제 안내 (포인트용 게시물 금지) rankeToLAND 09-13 49
131179 [자유] icon 해외 여행 유튜버 추천 좀 부탁 드립니다. 익명 15:34 0 4
131178 [자유] icon 스포츠 전문 포털 다음. (1) 이미지 rank에이아이 15:31 0 27
131177 [자유] icon 극장에서 하는 콘서트요 이미지 rank피콜로 15:16 0 47
131176 [자유] icon 대학신입 노트북 추천 부탁 드립니다. (3) rankap5215 15:07 0 74
131175 [음식] icon 길동 매생이굴국밥 이미지 rank테드봉 15:05 1 73
131174 [뉴스] icon 막걸리 2병에 2,340만 원? "이건 너무했죠" 소송 간 이유 (1) rank클린히트 14:46 4 224
131173 [자유] icon 어쩌면 결혼은 인생이라는 게임의 확장팩 아닐까요? (5) rank뜨거운들오리 14:45 4 127
131172 [뉴스] icon 경찰관들 잇단 음주 폭행‥신임 청장도 '곤혹' rank클린히트 14:41 2 91
131171 [자유] icon 22년전 받은 음악파일 (3) 이미지 익명 14:19 3 241
131170 [질문] icon 혹시 이 벽지 색이 뭔지 알수 있을까요. (6) 이미지 rank뚜레주루 14:19 3 115
131169 [자유] icon 미친 스타리아 (1) 이미지 익명 14:08 4 283
131168 [자유] icon 이 PC 살릴 수 있을까요 (5) 익명 13:52 4 220
131167 [자유] icon 우리나라 엘리베이터 박물관? 있을까요? (3) rank카쥬야미시마 13:52 4 87
131166 [뉴스] icon 철장에 가두고 폭행·갈취‥두 얼굴의 개독목사 (1) rank클린히트 13:46 5 97
131165 [자유] icon 광주 충장로 롯x xx마 영화관 심각하네요.. [직찍] (4) 이미지 rank김수빈 13:17 6 360
131164 [자유] icon 연말정산 많이들 받으셧나요? (4) ranknervous 13:07 3 224
131163 [자유] icon 오늘자 대재앙 (39) 이미지 rank니콜라모터스 13:03 23 4072
131162 [자유] icon 운동하다가 골로갈뻔했네요; (1) rank냠런키 12:44 4 298
131161 [자유] icon 전기세 가스비 이거 맞나요... (3) rank곰의충격 12:28 7 316
131160 [뉴스] icon [날씨] 모레 전국에 비나 눈, 출퇴근 때 빙판길 조심하세요 (1) 이미지 rank해류뭄해리 12:26 6 130
131159 [뉴스] icon 생계급여 중단합니다. (4) rank유랑천하 12:10 9 350
131158 [자유] icon 다음 포털이 미쳤네요. (7) rank에이아이 11:59 8 457
131157 [자유] icon 오늘도 아이패드 써먹기 이미지 rank규락 11:33 5 206
131156 [자유] icon 오늘 날씨는.. rank공유하는세상 11:33 4 51
131155 [자유] icon 혐연이 헌법재판소에서 인정하는 인간의 기본권이었군요 (1) 이미지 rank엘렉트라 11:16 6 147
131154 [자유] icon 이사가면 점심값 별도로 줘야 하나요? (10) rank배고프다네 11:14 7 277
131153 [뻘글] icon 식초로 머리감기 (1) rankcomaster 11:13 6 102
131152 [잡담] icon 올바른 머리 감기, 샴푸 아닌 베이킹소다 이용한 천연 방법은? (1) 이미지 rankcomaster 11:00 5 101
131151 [뉴스] icon [단독] 한화에어로·이스라엘 엘빗, '8000억원 규모' 첨단 방호 시스템 계약 (1) 이미지 rank걷다가문뜩 10:57 5 151
131150 [자유] icon 한강 멍 때리기 #1 rank수순공급 10:54 6 108
131149 [잡담] icon 지금 유튜브 저만 계속 로딩 걸릴까요 (3) rank소주랑닭똥집 10:54 6 121
131148 [자유] icon 태어나서 처음으로 새우낚시를 해 봤습니다. rank그치지않는비 10:50 5 125
131147 [고민상담] icon 답답한 마음에 글을 써봅니다. (5) 익명 10:49 5 153
131146 [해외] icon [몽골] 2024.02.27. 몽골 주요 뉴스 한글 번역 (1) 이미지 rank흰독수리 10:39 4 81
131145 [자유] icon 전공의 29일 미복귀시 ‘최소 3개월’ 면허정지…수사‧기소도 [데이터] (5) 이미지 rank에디슨 10:09 5 212
131144 [키덜트] icon 일촉즉발 건담 vs. 자쿠 이미지 rank크와트르바지나 10:03 4 199
131143 [뉴스] icon 300미터 역주행하다 운전자 사망, 경찰 조사해보니.jpg (1) 이미지 rank두아리 09:22 7 347
131142 [사진] icon 봄이 조용히 오고 있네요.. [직찍] (1) 이미지 rankjhw6818 08:57 10 156
131141 [자유] icon 유튜브에서 배운 똥잘싸는 법 (2) rankDUniverse 08:56 8 339
131140 [해외] icon [몽골] 울란바타르 아침 기온 영하 30도 (4) 이미지 rank흰독수리 08:52 8 108
131139 [자유] icon 뜨거운 물안의 개구리의 느낌입니다. (2) rank뜨거운들오리 08:33 7 189
131138 [잡담] icon 오늘아침 검사 MBTI (1) 이미지 rankcomaster 08:08 8 139
131137 [자유] icon 으아아아 출그으으으은!! (2) rank옹느랑 08:00 8 90
131136 [자유] icon 후원계좌 어느은행이 시청자 입장에서 가장 접근성이 좋을까요? (5) 익명 06:44 9 381
131135 [음식] icon 미국 학생 점심도시락 (4) 이미지 rankcomaster 06:36 13 758
131134 [자유] icon 일부의사들 히포크라테서 선서 취소해라 환자의 몸과 생활이 너희들 장난감 노리개냐?… (1) rank로터스7 06:29 9 200
131133 [자유] icon 올해 처음으로 로또 당첨됐네요 (11) rank진세하 06:22 34 2955
131132 [자유] icon 나에게는.... (1) rank마태오1969 05:43 9 73
131131 [자유] icon [오늘의 운세] 2024년 02월 27일 띠별 운세 (10) 이미지 rank까망앙마™ 05:06 15 219
131130 [자유] icon [오늘의 운세] 2024년 02월 27일 별자리 운세 (12) 이미지 rank까망앙마™ 05:06 14 140
 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  다음
LIVE
바로가기
맨 위로
맨 아래로

공유하기

이토랜드 로고

계정 찾기 회원가입
소셜로그인