계란보다12배 좋은 음식[정보글](2)
5월 1일 오전 02:00 - 수정됨
계란보다 단백질이 12배나 많이 들어있는 음식 5가지!!!
계란보다 단백질 함량이 약 12배나 높은 음식 5가지와 근육 건강에 좋은 고단백 식품을 아래와 같이 정리해 드립니다.
### 계란보다 단백질이 12배 많은 음식 5가지
1. 황태(북어)
- 100g당 약 80g의 단백질 함유
- 지방이 적고 다양한 조리법 가능 (국, 조림, 구이 등)
- 근육 형성에 도움되는 고단백 저지방 식품입니다.
2. 마른 오징어
- 100g당 약 67g의 단백질 함유
- 타우린도 풍부해 피로 회복에 도움됨
- 짠맛이 있을 수 있어 조리 시 주의 필요
3. 파마산 치즈
- 100g당 약 38g의 단백질 함유
- 칼슘과 단백질 밀도 높음
- 샐러드나 파스타에 곁들여 섭취 가능
4. 참치캔
- 100g당 약 25~27g의 단백질 함유
- DHA, EPA 등 불포화지방산 풍부
- 캔 기름 제거 후 섭취하면 순수 단백질 섭취에 효율적
5. 그릭 요거트
- 100g당 약 10~15g의 단백질 함유
- 유산균 풍부해 소화와 변비 예방에 도움
- 포만감이 오래가 아침 식사 대용으로 적합
### 근육 건강에 좋은 고단백 식품 추천
- 닭가슴살: 100g당 약 23~31g 단백질, 지방 적음
- 살코기 돼지고기: 100g당 약 29g 단백질, 비타민과 미네랄 풍부
- 렌틸콩 및 병아리콩: 식물성 단백질로 100g당 약 14~27g 단백질, 식이섬유 풍부
- 코티지 치즈: 100g당 약 12g 단백질, 카제인 단백질로 포만감 유지
- 새우: 100g당 약 17~20g 단백질, 칼로리와 지방 낮음
- 퀴노아: 100g당 약 14g 단백질, 9가지 필수 아미노산 포함한 완전 단백질
- 헴프씨드 & 호박씨: 단백질과 오메가 지방산 풍부
- 유청 단백질(Whey Protein): 빠른 흡수로 운동 후 섭취 적합
단백질 섭취 시에는 다양한 식품을 골고루 섭취하여 필수 아미노산을 충분히 공급하는 것이 중요하며, 특히 근육 유지와 회복을 위해 운동과 함께 적절한 단백질량(체중 1kg당 1~1.2g 권장)을 꾸준히 섭취하는 게 좋습니다.
필요한 경우, 고단백 음료나 스무디를 활용해 간편하게 단백질을 보충할 수도 있습니다. 예를 들어, 케피어, 우유, 강화 두유, 고단백 스무디 등도 좋은 선택입니다.
이처럼 황태, 마른 오징어, 파마산 치즈, 참치캔, 그릭 요거트 등은 계란보다 훨씬 많은 단백질을 함유해 근육 건강에 매우 유익한 식품입니다. 다양한 고단백 식품을 식단에 골고루 포함시켜 건강을 챙기시길 바랍니다.<헬스조선>
2026.05.01(금)
▲ 단백질이 풍부한 식품
